Рецепт Брюссельская капуста жаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брюссельская капуста жаренная

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	663 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0 г
Хлопковое масло	0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	68 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Приправа для Курицы [Добрый Гном]	3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	94 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская капуста жаренная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1326 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	6%	1310 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.9%	609 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.3%	5763 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	13%	606 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.7%	2979 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.1 мкг	900 мкг	7.9%	6.2%	1266 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	7.3%	1080 г
Лютеин + Зеаксантин	1232.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.6%	1406 г
Витамин В4, холин	17.4 мг	500 мг	3.5%	2.8%	2874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	4.9%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	9.6%	823 г
Витамин В9, фолаты	83.44 мкг	400 мкг	20.9%	16.5%	479 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	4.5%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	36.63 мг	90 мг	40.7%	32%	246 г
Витамин D, кальциферол	0.109 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.925 мг	15 мг	19.5%	15.4%	513 г
Витамин Н, биотин	0.261 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19157 г
Витамин К, филлохинон	155 мкг	120 мкг	129.2%	101.7%	77 г
Витамин РР, НЭ	1.1622 мг	20 мг	5.8%	4.6%	1721 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	0.56 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.04 мг	2500 мг	9.8%	7.7%	1020 г
Кальций, Ca	123.73 мг	1000 мг	12.4%	9.8%	808 г
Магний, Mg	19.46 мг	400 мг	4.9%	3.9%	2055 г
Натрий, Na	387.35 мг	1300 мг	29.8%	23.5%	336 г
Сера, S	55.63 мг	1000 мг	5.6%	4.4%	1798 г
Фосфор, P	106 мг	800 мг	13.3%	10.5%	755 г
Хлор, Cl	213.63 мг	2300 мг	9.3%	7.3%	1077 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.583 мг	18 мг	3.2%	2.5%	3087 г
Кобальт, Co	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Марганец, Mn	0.1764 мг	2 мг	8.8%	6.9%	1134 г
Медь, Cu	33.19 мкг	1000 мкг	3.3%	2.6%	3013 г
Молибден, Mo	0.133 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Селен, Se	2.124 мкг	55 мкг	3.9%	3.1%	2589 г
Цинк, Zn	0.5895 мг	12 мг	4.9%	3.9%	2036 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.971 г	~
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты	1.614 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	55.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.663 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.276 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.615 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.229 г	min 16.8 г	13.3%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.813 г	от 11.2 до 20.6 г	34%	26.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.343 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.104 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Брюссельская капуста жаренная составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА ЖАРЕННАЯ

Брюссельская капуста жаренная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, витамином B9 - 20,9 %, витамином C - 40,7 %, витамином E - 19,5 %, витамином K - 129,2 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 13,3 %

Чем полезен Брюссельская капуста жаренная

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брюссельская капуста жаренная, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брюссельская капуста жаренная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе