Рецепт Протеиновый завтрак SKYR земляника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый завтрак SKYR земляника

Лесной орех	5 г
Тыквенные семечки	10 г
Грецкий орех	2 штука
Кешью	4 г
Миндаль	3 штука
Семена льна	2 порция
Чиа	2 порция
Черника	40 г
Ягоды годжи, сушеные	4 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	8 г
Молоко Cravendale semi	0 г
Almond drink unsweetened Asda	100 г
Клубника	144 г
Йогурт SKYR 0% Cherry Arla	0 пачка
Йогурт Protein strawberry Brooklea ALDI	0 пачка
Йогурт High Protein greek style vanilla Milbona	0 г
Cottage cheese Milbona	140 г
Йогурт Fat free SKYR raspberry Milbona	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый завтрак SKYR земляника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.1 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2051 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	10.6%	1152 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.7%	1600 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.2%	3911 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11%	1111 г
Вода	174.5 г	2273 г	7.7%	9.4%	1303 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	7.7%	1576 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.5%	25000 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	10.1%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.402 мг	1.8 мг	22.3%	27.2%	448 г
Витамин В4, холин	40.3 мг	500 мг	8.1%	9.9%	1241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	3.3%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	8.8%	1389 г
Витамин В9, фолаты	29.25 мкг	400 мкг	7.3%	8.9%	1368 г
Витамин В12, кобаламин	1.087 мкг	3 мкг	36.2%	44.1%	276 г
Витамин C, аскорбиновая	14.57 мг	90 мг	16.2%	19.7%	618 г
Витамин D, кальциферол	0.113 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.656 мг	15 мг	4.4%	5.4%	2287 г
гамма Токоферол	0.784 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.188 мкг	50 мкг	6.4%	7.8%	1568 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.4214 мг	20 мг	7.1%	8.6%	1407 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	1.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	427.95 мг	2500 мг	17.1%	20.8%	584 г
Кальций, Ca	326.47 мг	1000 мг	32.6%	39.7%	306 г
Кремний, Si	23.295 мг	30 мг	77.7%	94.6%	129 г
Магний, Mg	56.19 мг	400 мг	14%	17.1%	712 г
Натрий, Na	110.33 мг	1300 мг	8.5%	10.4%	1178 г
Сера, S	127.61 мг	1000 мг	12.8%	15.6%	784 г
Фосфор, P	289.9 мг	800 мг	36.2%	44.1%	276 г
Хлор, Cl	28.38 мг	2300 мг	1.2%	1.5%	8104 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.8 мкг	~
Бор, B	43.3 мкг	~
Ванадий, V	6.57 мкг	~
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	6.2%	1972 г
Йод, I	7.87 мкг	150 мкг	5.2%	6.3%	1906 г
Кобальт, Co	1.63 мкг	10 мкг	16.3%	19.9%	613 г
Литий, Li	1.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.3259 мг	2 мг	16.3%	19.9%	614 г
Медь, Cu	134.5 мкг	1000 мкг	13.5%	16.4%	743 г
Молибден, Mo	4.416 мкг	70 мкг	6.3%	7.7%	1585 г
Никель, Ni	2.398 мкг	~
Олово, Sn	2.59 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	17.164 мкг	55 мкг	31.2%	38%	320 г
Стронций, Sr	8.31 мкг	~
Титан, Ti	0.93 мкг	~
Фтор, F	21.31 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18771 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	6.7%	1818 г
Цинк, Zn	1.6217 мг	12 мг	13.5%	16.4%	740 г
Цирконий, Zr	2.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	34.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.74 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.501 г	~
Лейцин	0.914 г	~
Лизин	0.778 г	~
Метионин	0.264 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.382 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.513 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.413 г	~
Аспарагиновая кислота	0.81 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	1.866 г	~
Пролин	1.017 г	~
Серин	0.576 г	~
Тирозин	0.451 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.618 г	от 0.9 до 3.7 г	68.7%	83.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.931 г	от 4.7 до 16.8 г	19.8%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.641 мг	~
Стигмастерол	0.157 мг	~
бета Ситостерол	1.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.142 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.398 г	min 16.8 г	8.3%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.057 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.469 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	16%
18:2 Линолевая (ud)	0.816 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.361 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.594 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.205 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Протеиновый завтрак SKYR земляника составляет 82,1 кКал.

Порция = 702 гр (576.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	174.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ЗАВТРАК SKYR ЗЕМЛЯНИКА

Протеиновый завтрак SKYR земляника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,3 %, витамином B12 - 36,2 %, витамином C - 16,2 %, калием - 17,1 %, кальцием - 32,6 %, кремнием - 77,7 %, магнием - 14 %, фосфором - 36,2 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 16,3 %, медью - 13,5 %, селеном - 31,2 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Протеиновый завтрак SKYR земляника

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновый завтрак SKYR земляника, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый завтрак SKYR земляника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе