Войти

Рецепт Салат Огурец, Помидор, Редис, Оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Огурец, Помидор, Редис, Оливки

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Редис 100 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные 70 г
Лук репчатый 40 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Огурец, Помидор, Редис, Оливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.7% 8444 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 15.6% 918 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2% 7300 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 10.7% 1333 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 5.4% 2607 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.6 мкг 900 мкг 2.6% 3.7% 3814 г
бета Каротин 0.161 мг 5 мг 3.2% 4.6% 3106 г
бета Криптоксантин 1.482 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин В4, холин 5.86 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.3% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.6% 4082 г
Витамин В9, фолаты 3.694 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10828 г
Витамин C, аскорбиновая 13.18 мг 90 мг 14.6% 20.9% 683 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.12 мг 15 мг 7.5% 10.7% 1339 г
Витамин Н, биотин 0.296 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16892 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 10% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.3449 мг 20 мг 1.7% 2.4% 5799 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.72 мг 2500 мг 7.5% 10.7% 1339 г
Кальций, Ca 26.58 мг 1000 мг 2.7% 3.9% 3762 г
Кремний, Si 23.529 мг 30 мг 78.4% 112% 128 г
Магний, Mg 9.48 мг 400 мг 2.4% 3.4% 4219 г
Натрий, Na 264.26 мг 1300 мг 20.3% 29% 492 г
Сера, S 13.77 мг 1000 мг 1.4% 2% 7262 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 5.7% 2516 г
Хлор, Cl 32 мг 2300 мг 1.4% 2% 7188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 303.5 мкг ~
Бор, B 69.8 мкг ~
Ванадий, V 43.65 мкг ~
Железо, Fe 0.641 мг 18 мг 3.6% 5.1% 2808 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 2.6% 5639 г
Кобальт, Co 2.824 мкг 10 мкг 28.2% 40.3% 354 г
Литий, Li 12.235 мкг ~
Марганец, Mn 0.1085 мг 2 мг 5.4% 7.7% 1843 г
Медь, Cu 98.59 мкг 1000 мкг 9.9% 14.1% 1014 г
Молибден, Mo 5.412 мкг 70 мкг 7.7% 11% 1293 г
Никель, Ni 6.638 мкг ~
Рубидий, Rb 80.8 мкг ~
Селен, Se 0.501 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 10978 г
Фтор, F 14.99 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26684 г
Хром, Cr 4.35 мкг 50 мкг 8.7% 12.4% 1149 г
Цинк, Zn 0.2278 мг 12 мг 1.9% 2.7% 5268 г
Цирконий, Zr 1.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 21.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.734 г ~
18:0 Стеариновая 0.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.225 г min 16.8 г 25.1% 35.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.681 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.624 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат Огурец, Помидор, Редис, Оливки составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, РЕДИС, ОЛИВКИ

Салат Огурец, Помидор, Редис, Оливки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,6 %, кремнием - 78,4 %, кобальтом - 28,2 %

Чем полезен Салат Огурец, Помидор, Редис, Оливки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Огурец, Помидор, Редис, Оливки, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Огурец, Помидор, Редис, Оливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
Танюра
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 76