Рецепт Салака в оливковом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салака в оливковом масле

Салака (Тушение)	800 г
Чеснок (Тушение)	200 г
Тимьян, свежий	40 г
Розмарин, свежий	50 г
Оливковое масло	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салака в оливковом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	343.6 ккал	1684 ккал	20.4%	5.9%	490 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	4.7%	623 г
Жиры	30.1 г	56 г	53.8%	15.7%	186 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	0.7%	4132 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.9%	1538 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	0.6%	4474 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	1%	2761 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	0.6%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	1.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	1.9%	1488 г
Витамин В4, холин	3.8 мг	500 мг	0.8%	0.2%	13158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	0.8%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	3.6%	823 г
Витамин В9, фолаты	10.468 мкг	400 мкг	2.6%	0.8%	3821 г
Витамин C, аскорбиновая	7.31 мг	90 мг	8.1%	2.4%	1231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.613 мг	15 мг	24.1%	7%	415 г
Витамин К, филлохинон	15.9 мкг	120 мкг	13.3%	3.9%	755 г
Витамин РР, НЭ	3.3653 мг	20 мг	16.8%	4.9%	594 г
Ниацин	1.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.67 мг	2500 мг	8.8%	2.6%	1138 г
Кальций, Ca	70.28 мг	1000 мг	7%	2%	1423 г
Кремний, Si	0.398 мг	30 мг	1.3%	0.4%	7538 г
Магний, Mg	26.97 мг	400 мг	6.7%	1.9%	1483 г
Натрий, Na	44.85 мг	1300 мг	3.5%	1%	2899 г
Сера, S	109.12 мг	1000 мг	10.9%	3.2%	916 г
Фосфор, P	170.2 мг	800 мг	21.3%	6.2%	470 г
Хлор, Cl	99.52 мг	2300 мг	4.3%	1.3%	2311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.7 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.85 мг	18 мг	10.3%	3%	973 г
Йод, I	15.91 мкг	150 мкг	10.6%	3.1%	943 г
Кобальт, Co	17.085 мкг	10 мкг	170.9%	49.7%	59 г
Литий, Li	0.466 мкг	~
Марганец, Mn	0.2833 мг	2 мг	14.2%	4.1%	706 г
Медь, Cu	156.3 мкг	1000 мкг	15.6%	4.5%	640 г
Молибден, Mo	6.463 мкг	70 мкг	9.2%	2.7%	1083 г
Никель, Ni	6.415 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	1.938 мкг	55 мкг	3.5%	1%	2838 г
Фтор, F	271.57 мкг	4000 мкг	6.8%	2%	1473 г
Хром, Cr	40.79 мкг	50 мкг	81.6%	23.7%	123 г
Цинк, Zn	1.1388 мг	12 мг	9.5%	2.8%	1054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.711 г	~
Валин	0.619 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	0.959 г	~
Лизин	1.109 г	~
Метионин	0.375 г	~
Метионин + Цистеин	0.511 г	~
Треонин	0.543 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.477 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.836 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.795 г	~
Аспарагиновая кислота	1.281 г	~
Глицин	0.615 г	~
Глутаминовая кислота	1.079 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.489 г	~
Тирозин	0.37 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	25.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.9 мг	~
бета Ситостерол	25.907 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.331 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.416 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.742 г	~
20:0 Арахиновая	0.227 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	18.934 г	min 16.8 г	112.7%	32.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.985 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	17.904 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.187 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.178 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.144 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.207 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.207 г	~

Энергетическая ценность Салака в оливковом масле составляет 343,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	343.6 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	30.1 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАКА В ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ

Салака в оливковом масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, витамином E - 24,1 %, витамином K - 13,3 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 170,9 %, марганцем - 14,2 %, медью - 15,6 %, хромом - 81,6 %

Чем полезен Салака в оливковом масле

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салака в оливковом масле, калорийность 343,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салака в оливковом масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе