Рецепт пф суп пюре из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пф суп пюре из чечевицы
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Картофель | 199 г |
| Морковь, красная | 300 г |
| сельдирей | 50 г |
| Лук порей | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пф суп пюре из чечевицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.4% | 1689 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 8% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 20.1% | 625 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.9% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 847 мкг | 900 мкг | 94.1% | 118.1% | 106 г |
| бета Каротин | 5.083 мг | 5 мг | 101.7% | 127.6% | 98 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 11.4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.5% | 2250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 9% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 10.8% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.019 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.9% | 1817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 16.7% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 0.454 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11013 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7599 мг | 20 мг | 8.8% | 11% | 1136 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.78 мг | 2500 мг | 14% | 17.6% | 713 г |
| Кальций, Ca | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.5% | 2765 г |
| Кремний, Si | 10.681 мг | 30 мг | 35.6% | 44.7% | 281 г |
| Магний, Mg | 33.35 мг | 400 мг | 8.3% | 10.4% | 1199 г |
| Натрий, Na | 23.76 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.3% | 5471 г |
| Сера, S | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3305 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 15.3% | 822 г |
| Хлор, Cl | 25.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 112 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 15.6% | 808 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 2.877 мкг | 10 мкг | 28.8% | 36.1% | 348 г |
| Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 12.8% | 980 г |
| Медь, Cu | 125.31 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 15.7% | 798 г |
| Молибден, Mo | 12.473 мкг | 70 мкг | 17.8% | 22.3% | 561 г |
| Селен, Se | 2.737 мкг | 55 мкг | 5% | 6.3% | 2009 г |
| Фтор, F | 11.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35367 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.3% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.4187 мг | 12 мг | 3.5% | 4.4% | 2866 г |
Энергетическая ценность пф суп пюре из чечевицы составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПФ СУП ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ
пф суп пюре из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 94,1 %, бэта-каротином - 101,7 %, витамином C - 13,3 %, калием - 14 %, кремнием - 35,6 %, фосфором - 12,2 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 28,8 %, медью - 12,5 %, молибденом - 17,8 %
Чем полезен пф суп пюре из чечевицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты "Ассорти" из темного и молочного шоколада Коркунов
- Куриные СЕРДЕЧКИ
- суп из чечевицы с сливками
- фасоль белая в собсвенном соку
- запеканка 08.11
- Курица грудка вареная
- Кашка овсяная
- багет с чесноком
- сырники
- гематоген с лесным орехом
- макароны с маргарином
- ABC сок апельсиновый
- Фарш котлетный "Луковый"
- Глазированный сырок творожный
- соленная капуста с яблоками
- Пудинг из клубники и творога
- Чизкейк творожный
- Маршмеллоу
- ленивые голубцы
- Суфле с клубникой Подворье
- Нут с кониной
- пюре
- мимоза
- САЛАТ С КАПУСТОЙ
- Шоколад Тортит пара
- редька черная с р.маслом
- каша пшеничная с тыквой
- Том ям суп в кафе
- вафли Hoşbeş// Eti
- фарш куриный
- котлеты куриные на пару
- Сыр с зеленью и чесноком Подворье
- Browni Gold// Eti
- Творог зерненый Подворье
- Спринг роллы
- Burçak eti/ Clasik
- Творог
- альпен
- рагу с рисом
- кефир
- конверт хлебный
- Вафли "Вертушки" (6гр)
- творог тульский 0%
- борщ без мяса
- Карпачо из курицы
- салат с капустой
- капуста+морковь
- селедка под шубой моя
- Творог зерненый 5% "Саушкин продукт"
- медофета
- Судак жареный с луком
- Мясо кабана
- винегрет 08.11
- пудинг карамель (эрмигурт-100г)
- хлеб черный старообрядческий
- типа оливье мой
- Тесто для пиццы
- Салат из мяса кабана, помидор, огуурца
- редька
- Компливит
- Витамины
- Бульон с куриной грудкой
- Салат из морской капусты, огурцов и лука
- Шоколад Саротти
- Рассольник
- Пицца Цезарь
- Солянка
- Гороховый суп на ребрышках
- Салат морковно-чесночный
- салат овощной
- паста со шпинатом
- Хлеб домашний с семечками
- Телятина 1
- Коржик
- ВАНИЛЬНЫЙ ЗЕФИР
- Соус "Calve" сливочно-чесночный
- Шоколадный кекс с яблоками и изюмом (без яиц)
- Борщ овощной без мяса
- Тефтели 1
- Лагман
- салат 1
- тыквенно-овсяный пирог
- смородиновый компот
- Ленивые вареники
- Лимонно-творожный кекс
- паста с семгой
- Оладьи из кабачков
- куриная колбаска
- Витрум
- томатная пассата
- спагети Де Чекко №12
- печеный перец Иберика
- спагетти скуриными колбасками в томатном соусе
- Виардо Форте
- брауни-лайт
- без яиц вареники
- щи овощные
- чебупели
- Конфеты финиково-ореховые
- компливит диабет
Метки: Как приготовить пф суп пюре из чечевицы, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пф суп пюре из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
