Рецепт Салат,,Чищу холодильник". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат,,Чищу холодильник"

Кукуруза, консервы	67 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	45 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	72 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	28 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Сметана 15% жирности	25 г
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное	28 г

Способ приготовления

Салат из всего что нашла в холодильнике

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат,,Чищу холодильник"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1867 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	9.9%	1118 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.3%	1750 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.5%	3085 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.5%	1053 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	5.9%	1903 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.318 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.2%	9259 г
бета Криптоксантин	1.782 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.632 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.8%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	6.4%	1714 г
Витамин В4, холин	48.52 мг	500 мг	9.7%	10.8%	1031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	10.2%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.7%	1980 г
Витамин В9, фолаты	39.071 мкг	400 мкг	9.8%	10.9%	1024 г
Витамин В12, кобаламин	0.118 мкг	3 мкг	3.9%	4.3%	2542 г
Витамин C, аскорбиновая	2.95 мг	90 мг	3.3%	3.7%	3051 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	3.4%	3257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.008 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	2.8%	4011 г
Витамин Н, биотин	3.214 мкг	50 мкг	6.4%	7.1%	1556 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	6.4%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.404 мг	20 мг	7%	7.8%	1425 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	0.461 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.72 мг	2500 мг	8.6%	9.5%	1164 г
Кальций, Ca	35.84 мг	1000 мг	3.6%	4%	2790 г
Кремний, Si	11.635 мг	30 мг	38.8%	43%	258 г
Магний, Mg	20.52 мг	400 мг	5.1%	5.7%	1949 г
Натрий, Na	157.65 мг	1300 мг	12.1%	13.4%	825 г
Сера, S	78.35 мг	1000 мг	7.8%	8.6%	1276 г
Фосфор, P	92.9 мг	800 мг	11.6%	12.9%	861 г
Хлор, Cl	33.8 мг	2300 мг	1.5%	1.7%	6805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.6 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Железо, Fe	1.306 мг	18 мг	7.3%	8.1%	1378 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	2.7%	4167 г
Кобальт, Co	1.983 мкг	10 мкг	19.8%	22%	504 г
Марганец, Mn	0.1622 мг	2 мг	8.1%	9%	1233 г
Медь, Cu	90.77 мкг	1000 мкг	9.1%	10.1%	1102 г
Молибден, Mo	1.382 мкг	70 мкг	2%	2.2%	5065 г
Никель, Ni	0.249 мкг	~
Олово, Sn	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	39.2 мкг	~
Селен, Se	6.569 мкг	55 мкг	11.9%	13.2%	837 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Фтор, F	14.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26702 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	2.7%	4132 г
Цинк, Zn	0.6886 мг	12 мг	5.7%	6.3%	1743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.862 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.654 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.044 мг	~
Стигмастерол	0.026 мг	~
бета Ситостерол	0.018 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.996 г	min 16.8 г	5.9%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.369 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат,,Чищу холодильник" составляет 90,2 кКал.

Порция = 113 гр (101.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ,,ЧИЩУ ХОЛОДИЛЬНИК"

Салат,,Чищу холодильник" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Салат,,Чищу холодильник"

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат,,Чищу холодильник", калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат,,Чищу холодильник", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе