Рецепт Салат,,Чищу холодильник". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат,,Чищу холодильник"

Кукуруза, консервы 67 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 45 г
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью 72 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 72 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 28 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Сметана 15% жирности 25 г
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное 28 г
Способ приготовления

Салат из всего что нашла в холодильнике

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат,,Чищу холодильник"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.2 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1867 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 9.9% 1118 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.3% 1750 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.5% 3085 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 10.5% 1053 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 3.9% 2820 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 5.9% 1903 г
Ретинол 0.042 мг ~
альфа Каротин 0.318 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.2% 9259 г
бета Криптоксантин 1.782 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.632 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6.4% 1714 г
Витамин В4, холин 48.52 мг 500 мг 9.7% 10.8% 1031 г
Витамин В5, пантотеновая 0.459 мг 5 мг 9.2% 10.2% 1089 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.7% 1980 г
Витамин В9, фолаты 39.071 мкг 400 мкг 9.8% 10.9% 1024 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 4.3% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 3.7% 3051 г
Витамин D, кальциферол 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 3.4% 3257 г
Витамин D3, холекальциферол 0.008 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.374 мг 15 мг 2.5% 2.8% 4011 г
Витамин Н, биотин 3.214 мкг 50 мкг 6.4% 7.1% 1556 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 6.4% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.404 мг 20 мг 7% 7.8% 1425 г
Ниацин 0.279 мг ~
Бетаин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.72 мг 2500 мг 8.6% 9.5% 1164 г
Кальций, Ca 35.84 мг 1000 мг 3.6% 4% 2790 г
Кремний, Si 11.635 мг 30 мг 38.8% 43% 258 г
Магний, Mg 20.52 мг 400 мг 5.1% 5.7% 1949 г
Натрий, Na 157.65 мг 1300 мг 12.1% 13.4% 825 г
Сера, S 78.35 мг 1000 мг 7.8% 8.6% 1276 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 12.9% 861 г
Хлор, Cl 33.8 мг 2300 мг 1.5% 1.7% 6805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.6 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Железо, Fe 1.306 мг 18 мг 7.3% 8.1% 1378 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 2.7% 4167 г
Кобальт, Co 1.983 мкг 10 мкг 19.8% 22% 504 г
Марганец, Mn 0.1622 мг 2 мг 8.1% 9% 1233 г
Медь, Cu 90.77 мкг 1000 мкг 9.1% 10.1% 1102 г
Молибден, Mo 1.382 мкг 70 мкг 2% 2.2% 5065 г
Никель, Ni 0.249 мкг ~
Олово, Sn 0.96 мкг ~
Рубидий, Rb 39.2 мкг ~
Селен, Se 6.569 мкг 55 мкг 11.9% 13.2% 837 г
Стронций, Sr 1.25 мкг ~
Фтор, F 14.98 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26702 г
Хром, Cr 1.21 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4132 г
Цинк, Zn 0.6886 мг 12 мг 5.7% 6.3% 1743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.862 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.333 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.134 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.25 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.044 мг ~
Стигмастерол 0.026 мг ~
бета Ситостерол 0.018 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.077 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.996 г min 16.8 г 5.9% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.105 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.369 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат,,Чищу холодильник" составляет 90,2 кКал.

  • Порция = 113 гр (101.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.2 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ,,ЧИЩУ ХОЛОДИЛЬНИК"

Салат,,Чищу холодильник" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,8 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 19,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Салат,,Чищу холодильник"

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат,,Чищу холодильник", калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат,,Чищу холодильник", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты