Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 317 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 23 г |
Пшеничные отруби | 27 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 21.2% | 315 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.4% | 541 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3492 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.2% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 57.67 мг | 500 мг | 11.5% | 7.7% | 867 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.546 мг | 5 мг | 30.9% | 20.6% | 323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.677 мг | 2 мг | 33.9% | 22.6% | 295 г |
Витамин В9, фолаты | 10.543 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3794 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 5.1% | 1293 г |
Витамин D, кальциферол | 0.153 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1% | 6536 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.561 мг | 15 мг | 17.1% | 11.4% | 586 г |
Витамин Н, биотин | 1.475 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3390 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.921 мг | 20 мг | 39.6% | 26.5% | 252 г |
Ниацин | 10.128 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.47 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.3% | 719 г |
Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4474 г |
Магний, Mg | 106.78 мг | 400 мг | 26.7% | 17.8% | 375 г |
Натрий, Na | 56.36 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.9% | 2307 г |
Сера, S | 234.49 мг | 1000 мг | 23.4% | 15.6% | 426 г |
Фосфор, P | 228 мг | 800 мг | 28.5% | 19% | 351 г |
Хлор, Cl | 70.28 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3273 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.608 мг | 18 мг | 14.5% | 9.7% | 690 г |
Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4491 г |
Кобальт, Co | 8.61 мкг | 10 мкг | 86.1% | 57.5% | 116 г |
Марганец, Mn | 1.0031 мг | 2 мг | 50.2% | 33.5% | 199 г |
Медь, Cu | 164.78 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 11% | 607 г |
Молибден, Mo | 8.851 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.4% | 791 г |
Селен, Se | 25.736 мкг | 55 мкг | 46.8% | 31.3% | 214 г |
Фтор, F | 103.44 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3867 г |
Хром, Cr | 19.41 мкг | 50 мкг | 38.8% | 25.9% | 258 г |
Цинк, Zn | 1.8937 мг | 12 мг | 15.8% | 10.6% | 634 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.994 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.889 г | ~ | |||
Валин | 1.364 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.353 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.181 г | ~ | |||
Лейцин | 2.071 г | ~ | |||
Лизин | 2.722 г | ~ | |||
Метионин | 0.484 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.928 г | ~ | |||
Треонин | 1.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.397 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.36 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.042 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.957 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.977 г | ~ | |||
Пролин | 1.046 г | ~ | |||
Серин | 1.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.941 г | ~ | |||
Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 32.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.349 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.749 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.393 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.635 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Нагетсы составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.7 кКал | -% | |
Белки | 24.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|