Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 450 г |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") | 50 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13% | 539 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4% | 1750 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.7% | 2601 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 51.07 мг | 500 мг | 10.2% | 7.1% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.5% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.716 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.8% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.795 мкг | 3 мкг | 26.5% | 18.5% | 377 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 5.992 мкг | 50 мкг | 12% | 8.4% | 834 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9076 мг | 20 мг | 14.5% | 10.1% | 688 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.09 мг | 2500 мг | 3% | 2.1% | 3286 г |
| Кальций, Ca | 94.69 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Кремний, Si | 0.616 мг | 30 мг | 2.1% | 1.5% | 4870 г |
| Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 2.7% | 2651 г |
| Натрий, Na | 280.07 мг | 1300 мг | 21.5% | 15% | 464 г |
| Сера, S | 144.47 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.1% | 692 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 12.4% | 561 г |
| Хлор, Cl | 462.41 мг | 2300 мг | 20.1% | 14% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3056 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 2.139 мкг | 10 мкг | 21.4% | 15% | 468 г |
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 3.4% | 2088 г |
| Медь, Cu | 57.1 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4% | 1751 г |
| Молибден, Mo | 7.461 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.5% | 938 г |
| Селен, Se | 20.278 мкг | 55 мкг | 36.9% | 25.8% | 271 г |
| Фтор, F | 25.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15754 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.393 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3053 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,5 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 20,1 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 36,9 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница
- Вареники отварные (творог)
- Кукурузная каша с тыквой
- бородинские
- Кофе Нескафе 3 в одном
- савушкин творог зерненый 5 %
- Икра Санта Бремор с копченым лососем
- Каша злаки 2
- Активия творожная отруби и злаки
- Печень куриная с грибами в сметане
- Мюсли
- тушёные яблоки
- Нутогорошница
- кекс в кружке без какао
- Семечки тыквенные
- Отбивные из курицы
- сыр эдам твердый
- Паста с луковым джемом
- пицца
- яблоки припущеные
- Горошек зеленый "Bonduelle"
- тефтели из свинины
- тефтели из индейки
- сыр эдам твердый
- Энергетик EFFECT
- шуба
- блины на простакваше
- суп рыбный из скумбрии
- горбуша жаренная
- орех земляной (чуфа)
- консервы скумбрия антлантическая в масле
- пюре кортофельное
- Молоко "Брест-Литовское" 2,8%
- котлеты из горбуши
- Хлеб "Золотая рожь"
- Ветчина fitness индейка
- Сыр "Канталь"
- Сырная замазка томат чеснок перо
- Кэроб сырой, сушеный
- Творог Lattesko обезж.
- Деревенский
- Цикорий простой
- Торт домашний сметанный
- сыр моцарелла
- плов из семги
- Пшено золотистое
- чай
- Сырок ностальгия
- Ветчина для завтрака
- Абрикос с сахаром
- Печенье бельвита
- Пирог с капустой от http://rtishcheva.ru/f201304cabbagepie.html
- любимая овсянка
- чай черный
- Филе куринное вареное
- Вода питьевая артезианская "Динамо-Кострома"
- гречка с куриными субпродуктами
- йогурт красногорский
- Печенье овсяное Праздник сластены
- чай черный с молоком
- Яичный белок
- Слойка
- продукт творожный даниссимо
- Сухарики
- Сырный пирог
- кофе капуччино
- Фаршмак
- Рагу тыква,репа,морк, карт, лук,чесн
- салат из крабовых палочек
- Шарлотта
- Мирель Птичье молоко
- тушеный картофель с тушенкой
- Рулет с тыквой на пару
- пастила Шармель (1 штю 22.1 гр.)
- омлет с овощами
- колбаса копчёная
- Рулет с картофелем на пару
- Какао Nesquik Opti-Start
- конфеты Красный мак в 1 конфете 12 гр
- Новый рецепт
- Гречневые хлопья Nordic
- Жемчужный лучок Штолленверк
- Вареники с творогом
- Хлебцы ржаные
- Сыр плавленный "Дружба"
- Плов мой
- печенье овсяное с глазурью
- Сухая молочная смесь Nan Premium
- лаваш с курицей и грибами
- Печень жаренная с луком (250 г)
- Творожная солёная запеканка
- Шампиньоны с куриным филе тушенные в сметане
- Омлет с овощами
- Сыр сулугуни
- Жидкий суп с куриными желудками и овсяной крупой
- Омлет с цветной капустой
- Пирог "С мусором"
- леденцы стеклышки
- Консервированная красная фасоль "Fasolka Jamar"
- Пирог "Шокомаскарпоне"
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
