Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 35 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 54 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Вода | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.1% | 737 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.7% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 10.23 мг | 500 мг | 2% | 1.6% | 4888 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.593 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6067 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 8.1% | 1003 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.7% | 4695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6881 г |
Витамин Н, биотин | 1.718 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2910 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0428 мг | 20 мг | 10.2% | 8.3% | 979 г |
Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.95 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.1% | 3791 г |
Кальций, Ca | 179.35 мг | 1000 мг | 17.9% | 14.6% | 558 г |
Кремний, Si | 10.243 мг | 30 мг | 34.1% | 27.8% | 293 г |
Магний, Mg | 32.86 мг | 400 мг | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
Натрий, Na | 160.88 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.1% | 808 г |
Сера, S | 57.65 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.7% | 1735 г |
Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 13.9% | 585 г |
Хлор, Cl | 251.25 мг | 2300 мг | 10.9% | 8.9% | 915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1716 г |
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.2% | 2551 г |
Литий, Li | 0.531 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2181 мг | 2 мг | 10.9% | 8.9% | 917 г |
Медь, Cu | 91.53 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.5% | 1093 г |
Молибден, Mo | 5.402 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.3% | 1296 г |
Никель, Ni | 1.277 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.572 мкг | 55 мкг | 6.5% | 5.3% | 1540 г |
Стронций, Sr | 38.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5827 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.9526 мг | 12 мг | 7.9% | 6.4% | 1260 г |
Цирконий, Zr | 4.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.693 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
Лизин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.813 г | ~ | |||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.522 г | ~ | |||
Серин | 0.315 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.276 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.26 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.623 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.691 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.796 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.051 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.105 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с сыром составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|