Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 30 г |
Салат итальянский piccolo Айсберг,фризе,Радичо | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 55 г |
Перец сладкий желтый | 60 г |
масло оливковое Монини экстра верджин | 10 г |
Перец чили красный острый | 8 г |
Лимон | 12 г |
Руккола | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.9% | 1647 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.3% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.8% | 2500 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 10% | 1957 г |
альфа Каротин | 0.976 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 9% | 2183 г |
бета Криптоксантин | 1.085 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 260.244 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 12.1% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 2.17 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 23041 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 3.5% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.6% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 13.769 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.6% | 2905 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.68 мг | 90 мг | 56.3% | 110% | 178 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 7.6% | 2595 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 16.2% | 1200 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3876 мг | 20 мг | 1.9% | 3.7% | 5160 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.6 мг | 2500 мг | 5.9% | 11.5% | 1705 г |
Кальций, Ca | 19.74 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 5066 г |
Кремний, Si | 1.708 мг | 30 мг | 5.7% | 11.1% | 1756 г |
Магний, Mg | 8.16 мг | 400 мг | 2% | 3.9% | 4902 г |
Натрий, Na | 6.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 21207 г |
Сера, S | 148.63 мг | 1000 мг | 14.9% | 29.1% | 673 г |
Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 5.7% | 3493 г |
Хлор, Cl | 13.37 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 17203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 4.5% | 4296 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 22059 г |
Кобальт, Co | 1.668 мкг | 10 мкг | 16.7% | 32.6% | 600 г |
Литий, Li | 5.826 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 10% | 1965 г |
Медь, Cu | 69.33 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 13.5% | 1442 г |
Молибден, Mo | 1.346 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.7% | 5201 г |
Никель, Ni | 2.765 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23207 г |
Фтор, F | 7.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54870 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.5% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.2023 мг | 12 мг | 1.7% | 3.3% | 5932 г |
Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 45.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | min 16.8 г | 9.7% | 18.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 19.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ббб Болгарский овощной салат-23 составляет 51,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.2 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|