Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 5 г |
Салат (латук) | 18 г |
Помидор (томат), грунтовый | 19 г |
Соевый соус | 5 г |
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | 3 г |
Чеснок | 2 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 10 г |
Белки 9,6 г, жиры 11,8 г, углеводы 23,8 г; 239,8 ккал
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.4% | 962 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10% | 421 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.1% | 1028 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4257 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 3.8% | 1106 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 32.19 мг | 500 мг | 6.4% | 2.7% | 1553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 2.4% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 20.046 мкг | 400 мкг | 5% | 2.1% | 1995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.4% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 3% | 1393 г |
Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12048 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.838 мг | 15 мг | 38.9% | 16.3% | 257 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.966 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5176 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 7.3% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6332 мг | 20 мг | 13.2% | 5.5% | 760 г |
Ниацин | 1.346 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.26 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.2% | 1307 г |
Кальций, Ca | 76.61 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.2% | 1305 г |
Кремний, Si | 2.981 мг | 30 мг | 9.9% | 4.2% | 1006 г |
Магний, Mg | 36.56 мг | 400 мг | 9.1% | 3.8% | 1094 г |
Натрий, Na | 615.06 мг | 1300 мг | 47.3% | 19.8% | 211 г |
Сера, S | 62.52 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.6% | 1599 г |
Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 5.1% | 822 г |
Хлор, Cl | 373.01 мг | 2300 мг | 16.2% | 6.8% | 617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 3.5% | 1197 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 0.8% | 4967 г |
Кобальт, Co | 2.89 мкг | 10 мкг | 28.9% | 12.1% | 346 г |
Литий, Li | 10.731 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4087 мг | 2 мг | 20.4% | 8.6% | 489 г |
Медь, Cu | 100.75 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.2% | 993 г |
Молибден, Mo | 7.495 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4.5% | 934 г |
Никель, Ni | 3.118 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.309 мкг | 55 мкг | 11.5% | 4.8% | 872 г |
Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25284 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.8% | 1506 г |
Цинк, Zn | 0.6692 мг | 12 мг | 5.6% | 2.3% | 1793 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.932 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.728 г | ~ | |||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.849 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.202 г | min 16.8 г | 19.1% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.13 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.5% | 27.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.658 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич ролл «Цезарь» - ВкусВилл, 160 г составляет 238,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 238.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|