Рецепт салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из тунца
| Тунец натуральный. Консервы | 220 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 120 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Масло оливковое | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 17.7% | 514 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.4% | 1077 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 14.6% | 623 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8.4% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 10.8% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 68.52 мг | 500 мг | 13.7% | 12.4% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.6% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.019 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.3% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 6.8% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.4% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 4.3% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 5.633 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.3% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 28.4% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9808 мг | 20 мг | 39.9% | 36.2% | 251 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.58 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.8% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 49.02 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.5% | 2040 г |
| Магний, Mg | 19.09 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2095 г |
| Натрий, Na | 511.47 мг | 1300 мг | 39.3% | 35.7% | 254 г |
| Сера, S | 163.6 мг | 1000 мг | 16.4% | 14.9% | 611 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 19.3% | 471 г |
| Хлор, Cl | 54.94 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 7.5% | 1204 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.3% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 4.257 мкг | 10 мкг | 42.6% | 38.7% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5450 г |
| Медь, Cu | 42.48 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.8% | 2354 г |
| Молибден, Mo | 6.094 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.9% | 1149 г |
| Селен, Se | 8.635 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14.3% | 637 г |
| Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27045 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.5% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.3993 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3005 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из тунца составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА
салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 13,7 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 31,3 %, витамином PP - 39,9 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 42,6 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен салат из тунца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- СЫРОК ГЛАЗИРОВАННЫЙ С ПЕЧЕНЬЕМ
- семга копченая
- Сельдь под шубой
- котлеты куриные
- ШАРИКИ ШОКОЛАДНЫЕ
- каурдак
- АлфаВит № 1
- фитнес-гренки
- АлфаВит № 2
- чизкейк
- АлфаВит № 3
- тесто на кефире для хачапури
- начинка для хачапури
- хачапури
- овсяные хлопья
- Горчица Боярская
- Choco Pie
- Fazer Real Rukkileib
- молоко концентрированное 7,1%
- котлеты фарш+гречка
- Рагу овощное
- Желатинки Бонди бегемотики
- Хлеб рижский
- Фасоль консервированная с соусе
- Новый продукт
- кэроб
- Борщ вегетарианский
- Сердце с перцем сладким
- голень куриная приосколье
- Гречка с шампиньонами
- плов мульти куриный
- Котлета куриная жареная
- арахисовое масло твердое
- Утиная грудка запеченая
- салат из помидор и огурцов с маслом
- какао
- Омлет ассорти 05.11
- Пирожное "Медовик"
- Вареники с творогом
- салат с рисом и овощами на зиму
- борщ на говяжем бульоне
- Отбивная из телятины "По-Милански"
- Говядина(вырезка) Жарка порционным куском
- печень тушеная
- Протеиновое желе ( из молока)
- желе йогурт+клубника
- Курино-гречневые котлеты
- печень в сметане
- котлеты морковные
- люля кебаб
- овощное жаркое с броколли
- Сыр белебеевский
- Баунти
- лобио
- Щи нов
- пирожное Наполеон
- Белая консервированная фасоль
- курага
- Сыр мягкий (Сербия)
- Сыр "Каймак" (Сербия)
- Мармелад яблочный (брусок)
- кабачковые оладьи
- пюре персиковое детское
- батон жареный
- Мидии в собственном соку
- Плов
- Вода
- Печеночные оладьи
- ролл Филадельфия (1 шт = 40 г.)
- ролл Инь-Янь (1 шт = 26 г)
- Молочный коктель
- Кофе Латте
- варенье малина,вишня,черника
- кофе с молоком
- котлеты из минтая
- Мимоза
- Кит -кат
- салат витаминный
- Активия киви и мюсли
- рагу овощное
- Крабовый салат
- Коркунов
- баклажаны тушеные
- шоколад детский с мармеладом 1 долька-5 г
- Рулет с джемом
- Бутерброд с рыбой
- Белый хлеб
- мсло подсолнечное рафиированное
- Грудка в лаваше
- Отруби ржаные с морской капустой (Элмика)
- ПИК Ник
- Майонез Махеев Салатный
- Рагу с цветной капустой
- фасоль с говядиной
- скумбрия на пару
- йогурт активиа со злаками
- Truffle. Любимов
- Рис ч грибами муер
- омлет с перепелиных яиц с пармезаном
- тайм эксперт
Метки: Как приготовить салат из тунца, калорийность 110,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
