Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 613 г |
Перец сладкий красный | 119 г |
Оливковое масло | 9 г |
Помидоры (томаты), вяленые | 241 г |
Авокадо | 92 г |
Укроп | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Фенхель (луковица), сырой | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.7% | 1810 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.3% | 1647 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 19.7% | 526 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 11.1% | 937 г |
альфа Каротин | 2.048 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 13.2% | 786 г |
бета Криптоксантин | 2.417 мкг | ~ | |||
Ликопин | 10029.413 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 336.54 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 10.9% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.4% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 25.63 мг | 500 мг | 5.1% | 5.3% | 1951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 12.9% | 804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 7.9% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 24.479 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.3% | 1634 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48 мг | 90 мг | 53.3% | 55.3% | 188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3866 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.523 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 15.3% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5849 мг | 20 мг | 12.9% | 13.4% | 774 г |
Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 959.16 мг | 2500 мг | 38.4% | 39.9% | 261 г |
Кальций, Ca | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2913 г |
Кремний, Si | 6.055 мг | 30 мг | 20.2% | 21% | 495 г |
Магний, Mg | 54.5 мг | 400 мг | 13.6% | 14.1% | 734 г |
Натрий, Na | 138.3 мг | 1300 мг | 10.6% | 11% | 940 г |
Сера, S | 43.18 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2316 г |
Фосфор, P | 121.3 мг | 800 мг | 15.2% | 15.8% | 660 г |
Хлор, Cl | 197.39 мг | 2300 мг | 8.6% | 8.9% | 1165 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.541 мг | 18 мг | 14.1% | 14.6% | 708 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
Кобальт, Co | 3.827 мкг | 10 мкг | 38.3% | 39.8% | 261 г |
Литий, Li | 25.594 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6137 мг | 2 мг | 30.7% | 31.9% | 326 г |
Медь, Cu | 422.15 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 43.8% | 237 г |
Молибден, Mo | 4.873 мкг | 70 мкг | 7% | 7.3% | 1436 г |
Никель, Ni | 7.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.624 мкг | 55 мкг | 3% | 3.1% | 3387 г |
Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28860 г |
Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.4% | 1232 г |
Цинк, Zn | 0.7626 мг | 12 мг | 6.4% | 6.6% | 1574 г |
Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.25 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.417 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.155 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.611 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.221 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гаспачо составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|