Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% [Балтком] | 180 г |
Яйцо куриное | 64 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.1% | 567 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.6% | 538 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1955 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3530 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.5% | 1488 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.9% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 58.42 мг | 500 мг | 11.7% | 6% | 856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 3.1% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 1.629 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24555 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.1% | 2479 г |
Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.6% | 1953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
Витамин Н, биотин | 4.701 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.8% | 1064 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8378 мг | 20 мг | 4.2% | 2.2% | 2387 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.89 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.7% | 7601 г |
Кальций, Ca | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 6940 г |
Магний, Mg | 2.87 мг | 400 мг | 0.7% | 0.4% | 13937 г |
Натрий, Na | 172.04 мг | 1300 мг | 13.2% | 6.8% | 756 г |
Сера, S | 41.61 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2403 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 2.9% | 1778 г |
Хлор, Cl | 253.36 мг | 2300 мг | 11% | 5.7% | 908 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 1.8% | 2903 г |
Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 12.3% | 420 г |
Марганец, Mn | 0.0077 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25974 г |
Медь, Cu | 20.3 мкг | 1000 мкг | 2% | 1% | 4926 г |
Молибден, Mo | 1.796 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.3% | 3898 г |
Селен, Se | 7.145 мкг | 55 мкг | 13% | 6.7% | 770 г |
Фтор, F | 12.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31226 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.2605 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4607 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.165 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.412 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники* составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.9 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|