Рецепт Утренний коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Утренний коктейль
| BCAA | 0.5 порция |
| Glutamine | 0.5 порция |
| Протеин | 1 порция |
| Бананы | 60 г |
| Миндальное Молоко без Сахара [Alpro] | 200 г |
| Аминокислоты | 1 таблетка |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Утренний коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 18% | 835 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2752 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| альфа Каротин | 5.119 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.505 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 2.01 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 24876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2.1% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 2.703 мг | 2 мг | 135.2% | 203% | 74 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.096 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9766 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 3% | 5056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1362 мг | 20 мг | 0.7% | 1.1% | 14684 г |
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.31 мг | 2500 мг | 2.9% | 4.4% | 3410 г |
| Кальций, Ca | 1.02 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 98039 г |
| Магний, Mg | 5.53 мг | 400 мг | 1.4% | 2.1% | 7233 г |
| Натрий, Na | 0.2 мг | 1300 мг | 650000 г | ||
| Сера, S | 2.23 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 44843 г |
| Фосфор, P | 4.5 мг | 800 мг | 0.6% | 0.9% | 17778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.053 мг | 18 мг | 0.3% | 0.5% | 33962 г |
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 4.2% | 3617 г |
| Медь, Cu | 15.97 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6262 г |
| Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26829 г |
| Фтор, F | 0.45 мкг | 4000 мкг | 888889 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0307 мг | 12 мг | 0.3% | 0.5% | 39088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний коктейль составляет 66,6 кКал.
- Порция = 293 гр (195.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УТРЕННИЙ КОКТЕЙЛЬ
Утренний коктейль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 135,2 %
Чем полезен Утренний коктейль
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тунец консервы
- Глилп
- Заготовка для щей "суточных"
- ПП Пельмени
- Пироженка
- Лазанья из кабачка
- Фасоль с овощами печеная консервированная
- Быстрый хачапури
- Сырок Картошка
- Картофельное пюре
- Пирог со стручковой фасолью и шампиньонами
- Мороженое Пломбир ванильный в/ст 75г
- Оладьи со шпинатом
- Салат Здоровье
- Суп Харчо
- Рыба в сырной панировке
- Пирог с сайрой, заливной
- Киевский торт классический
- Мульти-витамин с апельсиновым вкусом
- Икра "Грибная"
- Блинчики с рубленным мясом
- Хлебцы ПРОСТО
- Суп фо га
- Тесто для пиццы 12.02.23
- Творожная запеканка
- Плетена булочка
- Печенье творожно-кокосовое
- Заливное из мяса индейки
- Мясо острое
- Говядина в собственном соку
- Пицца-соус 13.09.22
- Рыбный
- Суп пюре из шампиньонов
- Фарш із курячих шлунків
- Карбонад Славянский Ронас
- Страчателла
- Хачапури на 1
- Принглз
- Мультизерновое печенье затяжное
- Апельсиновый фреш
- Рассольник на говяжьем бульоне (копия)
- Bombbar NUT 70g
- Мисо суп с морепродуктами
- Зелёный смузи
- Брокколи с яйцом и грибами
- Соус томат
- Котлеты из минтая
- торт Танита 506
- медальон из лосося с картофельным пюре
- ПП 699 Люля еебаб
- Печенье протеиновое "Кокос"
- Батончик High Protein Bar 40% - Vplab
- томаты черри
- 2022-03-25 Тушеные овощи
- Куриные котлеты
- Щи постные с грибами
- Панировочные сухари
- Пельмени ялуторовские ЛаФерма
- Макароны с морепродуктами и сыром
- Сгущенка 1%
- Шоколадный кекс из овсянки с вишней от Насти Колосковой
- Творожная масса с курагой
- Гречневые хлопья
- Yfood
- Макароны с томатом 23)
- капучино
- шеф бургуер джуниор
- сырники
- Фруктовый батончик яблоко-вишня-асаи
- Кукуруза бондюэль
- Котлеты в соусе
- Пончик
- Овощной суп пюре
- Оливье с курицей и огурцом свежим
- Миндальная мука
- Печенье персик
- Кабачковая икра
- Кокосовая мука
- Фасоль консервированная в томатном соусе
- Мойва горячего копчения
- Угат Гвина лотус
- Мидии
- Пирог с картошкой и сулугуни
- Тортик с Бананом
- Генералов ПЕЧЕНЬЕ «КОКОСАНКА»
- Сметана 10%
- Суп картофельный на воде постный (пример) )
- Кефир 1%
- Тыквенный пирог
- Хлеб Дарница Особлива
- Смесь овощная Китайская
- Каша овсяная
- Чипсы из зелёной гречки с коноплей и грибами
- Ягодный микс
- Моцарелла ремесленный сыр
- Рис басмати готовый 1:2 (увелич. в 3 раза)
- Буженина из мяса индейки
- Фасоль стручовая с соевым мясом
- Кальмар с булгуром
- Суп-лапша домашняя с курятиной халяль 24,03,22
Метки: Как приготовить Утренний коктейль, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
