Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Запекание) | 770 г |
Лук репчатый (Запекание) | 240 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 42 г |
Греческий йогурт | 54 г |
Устричный Соус [Blue Dragon] | 5 г |
Соевый соус | 3 г |
Соевое масло | 3 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 22.6% | 571 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.9% | 6522 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.6% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 50.9 мг | 500 мг | 10.2% | 13.1% | 982 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.1% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 7.623 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5247 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.241 мкг | 3 мкг | 41.4% | 53.4% | 242 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 2.2% | 5732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.9% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 6.6% | 1948 г |
Витамин Н, биотин | 7.899 мкг | 50 мкг | 15.8% | 20.4% | 633 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3717 мг | 20 мг | 21.9% | 28.2% | 457 г |
Ниацин | 1.67 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.95 мг | 2500 мг | 11.7% | 15.1% | 853 г |
Кальций, Ca | 52.72 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.8% | 1897 г |
Кремний, Si | 1.092 мг | 30 мг | 3.6% | 4.6% | 2747 г |
Магний, Mg | 27.56 мг | 400 мг | 6.9% | 8.9% | 1451 г |
Натрий, Na | 159.3 мг | 1300 мг | 12.3% | 15.9% | 816 г |
Сера, S | 172.81 мг | 1000 мг | 17.3% | 22.3% | 579 г |
Фосфор, P | 198.1 мг | 800 мг | 24.8% | 32% | 404 г |
Хлор, Cl | 277.23 мг | 2300 мг | 12.1% | 15.6% | 830 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 89.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 4.1% | 3114 г |
Йод, I | 49.24 мкг | 150 мкг | 32.8% | 42.3% | 305 г |
Кобальт, Co | 23.381 мкг | 10 мкг | 233.8% | 301.3% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 7.5% | 1730 г |
Медь, Cu | 136.99 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 17.7% | 730 г |
Молибден, Mo | 3.408 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.3% | 2054 г |
Никель, Ni | 7.329 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.683 мкг | 55 мкг | 24.9% | 32.1% | 402 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 526.52 мкг | 4000 мкг | 13.2% | 17% | 760 г |
Хром, Cr | 41.3 мкг | 50 мкг | 82.6% | 106.4% | 121 г |
Цинк, Zn | 1.0648 мг | 12 мг | 8.9% | 11.5% | 1127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
Валин | 0.741 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
Лизин | 1.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
Треонин | 0.744 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.749 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.541 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.016 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.66 г | ~ | |||
Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 28.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.952 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.049 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска под соусом составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.6 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|