Рецепт Овсяноблин с майонезом авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с майонезом авокадо

Овсяные хлопья "геркулес" 19 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Майонез из авокадо 20 г
Сыр Ренджанито 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с майонезом авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198 ккал 1684 ккал 11.8% 6% 851 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 8.6% 589 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 10.4% 487 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 2.4% 2147 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.8% 1333 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 1.3% 3776 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.9 мкг 900 мкг 11.9% 6% 842 г
Ретинол 0.112 мг ~
альфа Каротин 2.512 мкг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14286 г
бета Криптоксантин 2.93 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.362 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 3.6% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 7.2% 706 г
Витамин В4, холин 111.67 мг 500 мг 22.3% 11.3% 448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.945 мг 5 мг 18.9% 9.5% 529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 3.4% 1504 г
Витамин В9, фолаты 15.841 мкг 400 мкг 4% 2% 2525 г
Витамин В12, кобаламин 0.34 мкг 3 мкг 11.3% 5.7% 882 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 1.2% 4433 г
Витамин D, кальциферол 0.869 мкг 10 мкг 8.7% 4.4% 1151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.77 мг 15 мг 5.1% 2.6% 1948 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.035 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 11.853 мкг 50 мкг 23.7% 12% 422 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 2.519 мг 20 мг 12.6% 6.4% 794 г
Ниацин 0.246 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.99 мг 2500 мг 8.1% 4.1% 1232 г
Кальций, Ca 69.71 мг 1000 мг 7% 3.5% 1435 г
Кремний, Si 0.043 мг 30 мг 0.1% 0.1% 69767 г
Магний, Mg 29.74 мг 400 мг 7.4% 3.7% 1345 г
Натрий, Na 81 мг 1300 мг 6.2% 3.1% 1605 г
Сера, S 94.92 мг 1000 мг 9.5% 4.8% 1054 г
Фосфор, P 156.7 мг 800 мг 19.6% 9.9% 511 г
Хлор, Cl 109.57 мг 2300 мг 4.8% 2.4% 2099 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Бор, B 3.3 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.647 мг 18 мг 9.2% 4.6% 1093 г
Йод, I 9.3 мкг 150 мкг 6.2% 3.1% 1613 г
Кобальт, Co 5.038 мкг 10 мкг 50.4% 25.5% 198 г
Литий, Li 0.198 мкг ~
Марганец, Mn 0.5251 мг 2 мг 26.3% 13.3% 381 г
Медь, Cu 120.73 мкг 1000 мкг 12.1% 6.1% 828 г
Молибден, Mo 4.129 мкг 70 мкг 5.9% 3% 1695 г
Никель, Ni 0.059 мкг ~
Олово, Sn 4.16 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 16.143 мкг 55 мкг 29.4% 14.8% 341 г
Стронций, Sr 5.44 мкг ~
Фтор, F 35.6 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11236 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 2.4% 2110 г
Цинк, Zn 1.0607 мг 12 мг 8.8% 4.4% 1131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.857 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.438 г ~
Валин 0.407 г ~
Гистидин* 0.179 г ~
Изолейцин 0.312 г ~
Лейцин 0.548 г ~
Лизин 0.442 г ~
Метионин 0.193 г ~
Метионин + Цистеин 0.352 г ~
Треонин 0.312 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.353 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.602 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.371 г ~
Аспарагиновая кислота 0.659 г ~
Глицин 0.33 г ~
Глутаминовая кислота 1.034 г ~
Пролин 0.267 г ~
Серин 0.465 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 224.18 мг max 300 мг
Кампестерол 0.523 мг ~
Стигмастерол 0.209 мг ~
бета Ситостерол 8.508 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.295 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.386 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.937 г min 16.8 г 23.4% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.241 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.254 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.119 г от 11.2 до 20.6 г 10% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.985 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с майонезом авокадо составляет 198 кКал.

  • Порция = 49 гр (97 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 60.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С МАЙОНЕЗОМ АВОКАДО

Овсяноблин с майонезом авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 23,7 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 50,4 %, марганцем - 26,3 %, медью - 12,1 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен Овсяноблин с майонезом авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с майонезом авокадо, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с майонезом авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы