Рецепт Соло настька. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соло настька
| Огурец парниковый | 400 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соло настька".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.9% | 10857 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 12.3% | 2667 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 3.6% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.9% | 2500 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.3% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 3.2% | 10112 г |
| альфа Каротин | 0.24 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 4.2% | 7813 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.62 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.9% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 5.57 мг | 500 мг | 1.1% | 3.6% | 8977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 13.6% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 6.8% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.48 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.5% | 7299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 27.2% | 1189 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.983 мг | 15 мг | 6.6% | 21.4% | 1526 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.774 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.9% | 6460 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 41.1% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3074 мг | 20 мг | 1.5% | 4.9% | 6506 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.34 мг | 2500 мг | 7.6% | 24.6% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 17.02 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.5% | 5875 г |
| Кремний, Si | 43.06 мг | 30 мг | 143.5% | 464.4% | 70 г |
| Магний, Mg | 12.46 мг | 400 мг | 3.1% | 10% | 3210 г |
| Натрий, Na | 7.34 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.9% | 17711 г |
| Сера, S | 10.36 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 9653 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 12.6% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 24.92 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.6% | 9230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 372.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 9.1% | 3579 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 47.2% | 685 г |
| Литий, Li | 1.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0929 мг | 2 мг | 4.6% | 14.9% | 2153 г |
| Медь, Cu | 46 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 14.9% | 2174 г |
| Молибден, Mo | 1.22 мкг | 70 мкг | 1.7% | 5.5% | 5738 г |
| Никель, Ni | 0.968 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 18333 г |
| Фтор, F | 4.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 97561 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 11.7% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.232 мг | 12 мг | 1.9% | 6.1% | 5172 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 82.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.6 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 37.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Соло настька составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 93.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЛО НАСТЬКА
Соло настька богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,7 %, кремнием - 143,5 %, кобальтом - 14,6 %
Чем полезен Соло настька
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колево
- Суп грибной
- Тугунок
- Плов
- Аля суши
- Филе в кефире
- Зелёная гречка
- Суп Аппетитный
- Колбаса докторская
- Суп с грибами
- Салат с печенью
- протеин 5 в 1
- Салат Гнездо глухаря
- Опята сушеные
- Холодец домашний
- Селёдка под шубой
- Окорок пятерочка
- Творог 5% Деревенский Бабушкина крынка
- Сыр белорусский
- Гематоген в пакете мама
- Сосиски
- Капустные котлеты
- Псиллиум яйцевидный Targroch
- Чечевичная паста
- Салат
- Хлеб бородинский
- ПП Торт "Мама я поел"
- Куриная грудка запечённая с грибами
- Перец фаршированный
- Блины мои домашние
- Салака запеченая в духовке
- Рыбий Жир [Real Caps] капсулы
- Рулет с изюмом
- Маринад
- Слойка с лимоном
- Ёжики
- Печенье кокосовое
- Фарш куриный экстра
- Оладьи на воде
- Тараллини с чесноком (Nina Farina)
- Сельдь традиционная филе - кусочки в масле
- Фарш куриный
- Тараллини с томатом и ароматными травами (Nina Farina)
- творог зерно простоквашино 5%
- Кекс из творога и клетчатки
- Оладьи творожные
- Сыр мягкий 3%
- Корзиночка
- Куриная печень в йогуртовом соусе
- Плов изи суп
- Кокосовое печенье мое
- Пангасиус
- сыр сливочный брест-литовский
- Пшенная каша на молоке
- Овощной
- Кукуруза Н консервы
- Биотин форте Летофарм
- Belvita утреннее какао с йогурт.начинкой
- Запечённые булочки
- Творог 0 процентов
- Сырники
- Запечённая камбала
- Манка
- Блины
- Миринда
- Суп из индейки с чечевицей
- Карамель
- Мука живое масло грецкий орех
- Щи на г/б 12/03/22
- Брокколи с фасолью стручковой
- Брокколи
- Ножки
- Морс смородиновый
- Курица тушёная с овощами и грибами
- Салат помидор огурец и листья салата
- Оладьи сладкие 10.03.22
- Салат с курицей
- Лецитин
- Булгур отварной
- Аккондовская картошка
- Батончик
- Куриное филе в кляре
- Семена чиа
- Лепешка
- Котлеты баранина с курицей
- Булгур
- Макароны с курицей и грибами
- Смесь гавайская
- Паста болоньезе
- Котлеты овощные
- Фондан шоколадный
- Говядина тушенная с овощами
- Салат с курицей
- Суп почки говяжьи
- Имбирный эль
- Творог обезжиренный Наша Корова
- Горбуша запеченная с сыром майонезом и помидорами
- Запеканка: фасоль, шпинат, перец, зелёный лук
- Мак пищевой кондитерский
- Говяжий фарш с рисом по-корейски
Метки: Как приготовить Соло настька, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соло настька, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
