Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 1336 г |
Лук репчатый (Жарка) | 400 г |
Масло подсолнечное Олейна без запаха | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 14.6% | 1520 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.1% | 3111 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 2% | 10950 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 42% | 526 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 8.2% | 2668 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 52941 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 13.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.46 мг | 1.8 мг | 25.6% | 56.6% | 391 г |
Витамин В4, холин | 24.11 мг | 500 мг | 4.8% | 10.6% | 2074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.147 мг | 5 мг | 42.9% | 94.9% | 233 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 7.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 14.645 мкг | 400 мкг | 3.7% | 8.2% | 2731 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 7.7% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 15% | 1461 г |
Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 2.2% | 9901 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 10.2% | 2177 г |
Витамин Н, биотин | 17.309 мкг | 50 мкг | 34.6% | 76.5% | 289 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4731 мг | 20 мг | 27.4% | 60.6% | 365 г |
Ниацин | 4.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 521.76 мг | 2500 мг | 20.9% | 46.2% | 479 г |
Кальций, Ca | 11.9 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8403 г |
Кремний, Si | 2.518 мг | 30 мг | 8.4% | 18.6% | 1191 г |
Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 9.5% | 2327 г |
Натрий, Na | 6.45 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 20155 г |
Сера, S | 47.3 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.4% | 2114 г |
Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 32.7% | 675 г |
Хлор, Cl | 29.1 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7904 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 301.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 6% | 3727 г |
Йод, I | 20.87 мкг | 150 мкг | 13.9% | 30.8% | 719 г |
Кобальт, Co | 14.78 мкг | 10 мкг | 147.8% | 327% | 68 г |
Литий, Li | 0.448 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 13.1% | 1693 г |
Медь, Cu | 506.05 мкг | 1000 мкг | 50.6% | 111.9% | 198 г |
Молибден, Mo | 1.68 мкг | 70 мкг | 2.4% | 5.3% | 4167 г |
Никель, Ni | 0.503 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.264 мкг | 55 мкг | 53.2% | 117.7% | 188 г |
Стронций, Sr | 9.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 32.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30675 г |
Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 33.6% | 657 г |
Цинк, Zn | 0.5148 мг | 12 мг | 4.3% | 9.5% | 2331 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 23.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 9.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареные грибы с луком (МСК) составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|