Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 255 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 140 г |
Фундук | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 160 г |
Корица, молотая | 12 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.3 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 2.9% | 1267 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 5.8% | 629 г |
Углеводы | 41.2 г | 219 г | 18.8% | 6.9% | 532 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 12.3% | 299 г |
Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5040 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 7377 г |
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
бета Криптоксантин | 2.83 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.329 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.035 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.4% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.5% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 22.21 мг | 500 мг | 4.4% | 1.6% | 2251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 4% | 928 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 5.2% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 17.217 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1% | 3629 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.112 мг | 15 мг | 20.7% | 7.6% | 482 г |
гамма Токоферол | 0.433 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.793 мкг | 50 мкг | 27.6% | 10.1% | 363 г |
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 5.7% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3969 мг | 20 мг | 12% | 4.4% | 834 г |
Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 520.36 мг | 2500 мг | 20.8% | 7.6% | 480 г |
Кальций, Ca | 77.43 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.8% | 1291 г |
Кремний, Si | 40.346 мг | 30 мг | 134.5% | 49.2% | 74 г |
Магний, Mg | 96.36 мг | 400 мг | 24.1% | 8.8% | 415 г |
Натрий, Na | 21.09 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6164 г |
Сера, S | 52.93 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1889 г |
Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 7% | 525 г |
Хлор, Cl | 40.58 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 179.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.461 мг | 18 мг | 13.7% | 5% | 731 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14563 г |
Кобальт, Co | 3.441 мкг | 10 мкг | 34.4% | 12.6% | 291 г |
Литий, Li | 1.871 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.2311 мг | 2 мг | 111.6% | 40.8% | 90 г |
Медь, Cu | 354.83 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 13% | 282 г |
Молибден, Mo | 6.212 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.3% | 1127 г |
Никель, Ni | 20.399 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.853 мкг | 55 мкг | 12.5% | 4.6% | 803 г |
Стронций, Sr | 18.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24495 г |
Хром, Cr | 18.45 мкг | 50 мкг | 36.9% | 13.5% | 271 г |
Цинк, Zn | 1.3396 мг | 12 мг | 11.2% | 4.1% | 896 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Глицин | 0.417 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.57 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.366 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.413 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.738 г | min 16.8 г | 34.2% | 12.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 5.726 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье: банан, фундук, чернослив, корица, немного меда, кедрового ореха составляет 273,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.3 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 41.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 45.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|