Рецепт Суп с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с морепродуктами

Окунь морской, все виды	200 г
Креветка сырая	200 г
Мидии	100 г
Лук порей	100 г
Чеснок	10 г
Кориандр, семена	3 г
Бульон куриный	700 г
Лапша яичная, сухая	100 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Укроп	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.8 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2059 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	13.9%	874 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.7%	3294 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	4%	3000 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.3%	2831 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.5 мкг	900 мкг	4.1%	5%	2466 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	3.7%	3356 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.821 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.9%	2069 г
Витамин В4, холин	24.32 мг	500 мг	4.9%	6%	2056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	5.5%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	8.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	12.062 мкг	400 мкг	3%	3.7%	3316 г
Витамин В12, кобаламин	0.862 мкг	3 мкг	28.7%	35.1%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	4%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	9.4%	1300 г
Витамин D3, холекальциферол	0.749 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4518 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.8%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.4773 мг	20 мг	7.4%	9%	1354 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	10.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.61 мг	2500 мг	7.7%	9.4%	1298 г
Кальций, Ca	28.31 мг	1000 мг	2.8%	3.4%	3532 г
Кремний, Si	2.362 мг	30 мг	7.9%	9.7%	1270 г
Магний, Mg	22.95 мг	400 мг	5.7%	7%	1743 г
Натрий, Na	362.36 мг	1300 мг	27.9%	34.1%	359 г
Сера, S	88.31 мг	1000 мг	8.8%	10.8%	1132 г
Фосфор, P	110.9 мг	800 мг	13.9%	17%	721 г
Хлор, Cl	121.46 мг	2300 мг	5.3%	6.5%	1894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.9 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	5%	2456 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	3.4%	3636 г
Литий, Li	0.053 мкг	~
Марганец, Mn	0.384 мг	2 мг	19.2%	23.5%	521 г
Медь, Cu	120.39 мкг	1000 мкг	12%	14.7%	831 г
Молибден, Mo	0.503 мкг	70 мкг	0.7%	0.9%	13917 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	14.389 мкг	55 мкг	26.2%	32%	382 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	1.05 мкг	4000 мкг			380952 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12821 г
Цинк, Zn	0.5983 мг	12 мг	5%	6.1%	2006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.271 г	~
Метионин	0.095 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.753 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.092 мг	~
бета Ситостерол	0.334 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.711 г	min 16.8 г	4.2%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.595 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.403 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.234 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.062 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп с морепродуктами составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.8 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С МОРЕПРОДУКТАМИ

Суп с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,7 %, фосфором - 13,9 %, марганцем - 19,2 %, медью - 12 %, селеном - 26,2 %

Чем полезен Суп с морепродуктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с морепродуктами, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе