Калорийность CHOPPED SPINACH & KALE. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "CHOPPED SPINACH & KALE".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.4 ккал	1684 ккал	1.7%	5.8%	5728 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	15.6%	2171 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.7%	18667 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	7.1%	4660 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	40.8%	833 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	13.3%	2537 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	449.4 мкг	900 мкг	49.9%	169.7%	200 г
бета Каротин	2.873 мг	5 мг	57.5%	195.6%	174 г
бета Криптоксантин	27 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	25.5%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.347 мг	1.8 мг	19.3%	65.6%	519 г
Витамин В4, холин	0.5 мг	500 мг	0.1%	0.3%	100000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	25.2%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	25.2%	1361 г
Витамин В9, фолаты	62 мкг	400 мкг	15.5%	52.7%	645 г
Витамин C, аскорбиновая	22.35 мг	90 мг	24.8%	84.4%	403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	15%	2273 г
гамма Токоферол	0.14 мг	~
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	50000 г
Витамин К, филлохинон	389.6 мкг	120 мкг	324.7%	1104.4%	31 г
Витамин РР, НЭ	1.18 мг	20 мг	5.9%	20.1%	1695 г
Ниацин	0.6 мг	~
Бетаин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340 мг	2500 мг	13.6%	46.3%	735 г
Кальций, Ca	133 мг	1000 мг	13.3%	45.2%	752 г
Кремний, Si	51.2 мг	30 мг	170.7%	580.6%	59 г
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%	28.2%	1212 г
Натрий, Na	53 мг	1300 мг	4.1%	13.9%	2453 г
Сера, S	29.2 мг	1000 мг	2.9%	9.9%	3425 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	23.5%	1455 г
Хлор, Cl	43.5 мг	2300 мг	1.9%	6.5%	5287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104 мкг	~
Бор, B	37.1 мкг	~
Ванадий, V	7.9 мкг	~
Железо, Fe	1.41 мг	18 мг	7.8%	26.5%	1277 г
Йод, I	15.9 мкг	150 мкг	10.6%	36.1%	943 г
Кобальт, Co	1.6 мкг	10 мкг	16%	54.4%	625 г
Литий, Li	0.7 мкг	~
Марганец, Mn	0.92 мг	2 мг	46%	156.5%	217 г
Медь, Cu	53 мкг	1000 мкг	5.3%	18%	1887 г
Молибден, Mo	5.2 мкг	70 мкг	7.4%	25.2%	1346 г
Никель, Ni	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	5.4%	6111 г
Стронций, Sr	67 мкг	~
Фтор, F	44.6 мкг	4000 мкг	1.1%	3.7%	8969 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	19%	1786 г
Цинк, Zn	0.39 мг	12 мг	3.3%	11.2%	3077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.851 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.159 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.175 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.21 г	~
Заменимые аминокислоты	1.263 г	~
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.378 г	от 0.9 до 3.7 г	42%	142.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.294 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	21.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.178 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.158 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.104 г	min 16.8 г	0.6%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.104 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.673 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.378 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность CHOPPED SPINACH & KALE составляет 29,41 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CHOPPED SPINACH & KALE

CHOPPED SPINACH & KALE богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,9 %, бэта-каротином - 57,5 %, витамином B2 - 19,3 %, витамином B9 - 15,5 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 324,7 %, калием - 13,6 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 170,7 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 46 %

Чем полезен CHOPPED SPINACH & KALE

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: CHOPPED SPINACH & KALE калорийность 29,41 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен CHOPPED SPINACH & KALE, калории, нутриенты, полезные свойства CHOPPED SPINACH & KALE

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе