Рецепт Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая на молоке с яблоком и миндалем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая на молоке с яблоком и миндалем

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	250 г
Сахар песок	16 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	45 г
Миндаль	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая на молоке с яблоком и миндалем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.1 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1107 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.1%	1583 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.7%	757 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.9%	1360 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.2%	1053 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2%	3333 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.1 мкг	900 мкг	11.6%	7.6%	865 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.3%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5.7%	1154 г
Витамин В4, холин	23.2 мг	500 мг	4.6%	3%	2155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.413 мг	5 мг	8.3%	5.5%	1211 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2667 г
Витамин В9, фолаты	9.96 мкг	400 мкг	2.5%	1.6%	4016 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	5.8%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	1.2%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.135 мг	15 мг	14.2%	9.3%	703 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	2.505 мкг	50 мкг	5%	3.3%	1996 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.1736 мг	20 мг	5.9%	3.9%	1704 г
Ниацин	0.427 мг	~
Бетаин	2.739 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.23 мг	2500 мг	9.3%	6.1%	1077 г
Кальций, Ca	138.37 мг	1000 мг	13.8%	9.1%	723 г
Кремний, Si	4.286 мг	30 мг	14.3%	9.4%	700 г
Магний, Mg	42.42 мг	400 мг	10.6%	7%	943 г
Натрий, Na	270.1 мг	1300 мг	20.8%	13.7%	481 г
Сера, S	47.97 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2085 г
Фосфор, P	143.2 мг	800 мг	17.9%	11.8%	559 г
Хлор, Cl	399.3 мг	2300 мг	17.4%	11.4%	576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.5 мкг	~
Бор, B	45.9 мкг	~
Ванадий, V	4.12 мкг	~
Железо, Fe	3.362 мг	18 мг	18.7%	12.3%	535 г
Йод, I	4.95 мкг	150 мкг	3.3%	2.2%	3030 г
Кобальт, Co	1.693 мкг	10 мкг	16.9%	11.1%	591 г
Литий, Li	1.827 мкг	~
Марганец, Mn	0.5312 мг	2 мг	26.6%	17.5%	377 г
Медь, Cu	72.57 мкг	1000 мкг	7.3%	4.8%	1378 г
Молибден, Mo	6.957 мкг	70 мкг	9.9%	6.5%	1006 г
Никель, Ni	11.765 мкг	~
Олово, Sn	8.41 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	3.953 мкг	55 мкг	7.2%	4.7%	1391 г
Стронций, Sr	12.35 мкг	~
Титан, Ti	3.64 мкг	~
Фтор, F	21.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18797 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	3.4%	1931 г
Цинк, Zn	0.7179 мг	12 мг	6%	3.9%	1672 г
Цирконий, Zr	3.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.771 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.635 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.086 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.918 г	min 16.8 г	23.3%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.187 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.447 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.275 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая на молоке с яблоком и миндалем составляет 152,1 кКал.

Порция = 371 гр (564.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.1 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ (РАСТВОРИМАЯ), СУХАЯ НА МОЛОКЕ С ЯБЛОКОМ И МИНДАЛЕМ

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая на молоке с яблоком и миндалем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином E - 14,2 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 14,3 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 17,4 %, железом - 18,7 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 26,6 %

Чем полезен Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая на молоке с яблоком и миндалем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая на молоке с яблоком и миндалем, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая на молоке с яблоком и миндалем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе