Рецепт Суп овочевий з тунцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овочевий з тунцем

Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	200 г
Тунец (Варка)	100 г
Вода "Хвиля Здоров'я"	800 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Петрушка сушеная	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овочевий з тунцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.9 ккал	1684 ккал	1.2%	6%	8462 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	16.6%	3040 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	4.5%	11200 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	2%	24333 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	17.6%	2857 г
Вода	94.6 г	2273 г	4.2%	21.1%	2403 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.7 мкг	900 мкг	12.1%	60.8%	828 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	485.058 мкг	~
бета Каротин	1.046 мг	5 мг	20.9%	105%	478 г
бета Криптоксантин	0.973 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.011 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	6.5%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	7%	7200 г
Витамин В4, холин	9.24 мг	500 мг	1.8%	9%	5411 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	6.5%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	14.1%	3571 г
Витамин В9, фолаты	3.73 мкг	400 мкг	0.9%	4.5%	10724 г
Витамин В12, кобаламин	0.824 мкг	3 мкг	27.5%	138.2%	364 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	5%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.493 мкг	10 мкг	4.9%	24.6%	2028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	3%	16854 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	26.1%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.1069 мг	20 мг	5.5%	27.6%	1807 г
Ниацин	0.683 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.6 мг	2500 мг	2.1%	10.6%	4845 г
Кальций, Ca	14.63 мг	1000 мг	1.5%	7.5%	6835 г
Магний, Mg	6.44 мг	400 мг	1.6%	8%	6211 г
Натрий, Na	365.2 мг	1300 мг	28.1%	141.2%	356 г
Сера, S	21.52 мг	1000 мг	2.2%	11.1%	4647 г
Фосфор, P	28.2 мг	800 мг	3.5%	17.6%	2837 г
Хлор, Cl	554.87 мг	2300 мг	24.1%	121.1%	415 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%	7.5%	6667 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	8%	6303 г
Кобальт, Co	2.751 мкг	10 мкг	27.5%	138.2%	364 г
Марганец, Mn	0.0486 мг	2 мг	2.4%	12.1%	4115 г
Медь, Cu	32.84 мкг	1000 мкг	3.3%	16.6%	3045 г
Молибден, Mo	1.159 мкг	70 мкг	1.7%	8.5%	6040 г
Никель, Ni	0.221 мкг	~
Селен, Se	2.811 мкг	55 мкг	5.1%	25.6%	1957 г
Фтор, F	10.57 мкг	4000 мкг	0.3%	1.5%	37843 г
Хром, Cr	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	33.2%	1511 г
Цинк, Zn	0.1629 мг	12 мг	1.4%	7%	7366 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.009 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.054 г	min 16.8 г	0.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Суп овочевий з тунцем составляет 19,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.9 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	94.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЧЕВИЙ З ТУНЦЕМ

Суп овочевий з тунцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 20,9 %, витамином B12 - 27,5 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Суп овочевий з тунцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп овочевий з тунцем, калорийность 19,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овочевий з тунцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе