Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 100 г |
Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 50 г |
Лук репчатый | 40 г |
Оливковое масло | 5 г |
Чеснок | 4 г |
Лавровый лист | 1.2 г |
Вода | 1500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.4 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10935 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 5.2% | 12667 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 5.8% | 11200 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 5.2% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 22.7% | 2857 г |
Вода | 96.1 г | 2273 г | 4.2% | 27.3% | 2365 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 16.2% | 4018 г |
бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 29.2% | 2242 г |
бета Криптоксантин | 1.687 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 391.313 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 9.1% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 11% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 2.24 мг | 500 мг | 0.4% | 2.6% | 22321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 8.4% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 12.3% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 9.65 мкг | 400 мкг | 2.4% | 15.6% | 4145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 61% | 1063 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 5.8% | 11719 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.3% | 58140 г |
Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 135.7% | 478 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2352 мг | 20 мг | 1.2% | 7.8% | 8503 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.54 мг | 2500 мг | 3.1% | 20.1% | 3183 г |
Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 14.9% | 4263 г |
Кремний, Si | 3.026 мг | 30 мг | 10.1% | 65.6% | 991 г |
Магний, Mg | 6.76 мг | 400 мг | 1.7% | 11% | 5917 г |
Натрий, Na | 4.75 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.6% | 27368 г |
Сера, S | 8.74 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.8% | 11442 г |
Фосфор, P | 13.7 мг | 800 мг | 1.7% | 11% | 5839 г |
Хлор, Cl | 7.67 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.9% | 29987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 11.7% | 5660 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.9% | 33333 г |
Кобальт, Co | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 45.5% | 1437 г |
Литий, Li | 5.527 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 37% | 1765 г |
Медь, Cu | 28.27 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 18.2% | 3537 г |
Молибден, Mo | 2.084 мкг | 70 мкг | 3% | 19.5% | 3359 г |
Никель, Ni | 1.035 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.6% | 24017 г |
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.39 мкг | 4000 мкг | 2% | 13% | 4915 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 11.7% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.1155 мг | 12 мг | 1% | 6.5% | 10390 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.853 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.26 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с нутом и капустой составляет 15,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.4 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 96.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|