Рецепт Такитос с кукурузой и креветками (+ сальсу добавить). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Такитос с кукурузой и креветками (+ сальсу добавить)

Креветка сырая	500 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	300 г
Лук репчатый	75 г
Чили, порошок	3 г
Тмин, семена	1 г
Перец чили зеленый острый	120 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	70 г
Авокадо	200 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	420 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Такитос с кукурузой и креветками (+ сальсу добавить)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	10.1%	673 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.5%	1514 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	5.2%	1311 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.1%	1333 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.9%	3535 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	3.1%	2211 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	11.359 мкг	~
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	3.2%	2110 г
бета Криптоксантин	38.235 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	214.258 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.3%	2022 г
Витамин В4, холин	20.49 мг	500 мг	4.1%	2.8%	2440 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	4.5%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	4.3%	1587 г
Витамин В9, фолаты	25.627 мкг	400 мкг	6.4%	4.4%	1561 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	2.7%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	18.96 мг	90 мг	21.1%	14.3%	475 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.759 мг	15 мг	5.1%	3.5%	1976 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.657 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7610 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	8.5%	800 г
Витамин РР, НЭ	2.1171 мг	20 мг	10.6%	7.2%	945 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.82 мг	2500 мг	10%	6.8%	1001 г
Кальций, Ca	136.69 мг	1000 мг	13.7%	9.3%	732 г
Кремний, Si	0.688 мг	30 мг	2.3%	1.6%	4360 г
Магний, Mg	32.64 мг	400 мг	8.2%	5.6%	1225 г
Натрий, Na	250.33 мг	1300 мг	19.3%	13.1%	519 г
Сера, S	107.73 мг	1000 мг	10.8%	7.3%	928 г
Фосфор, P	185.6 мг	800 мг	23.2%	15.8%	431 г
Хлор, Cl	352.92 мг	2300 мг	15.3%	10.4%	652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.9 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	14.67 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	4%	1685 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	18072 г
Кобальт, Co	0.621 мкг	10 мкг	6.2%	4.2%	1610 г
Марганец, Mn	0.2807 мг	2 мг	14%	9.5%	713 г
Медь, Cu	190.31 мкг	1000 мкг	19%	12.9%	525 г
Молибден, Mo	2.846 мкг	70 мкг	4.1%	2.8%	2460 г
Никель, Ni	0.119 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	3.136 мкг	55 мкг	5.7%	3.9%	1754 г
Фтор, F	7.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53262 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	8772 г
Цинк, Zn	1.0979 мг	12 мг	9.1%	6.2%	1093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.357 мг	~
Кампестерол	0.529 мг	~
Стигмастерол	0.323 мг	~
бета Ситостерол	8.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.582 г	min 16.8 г	9.4%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.438 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Такитос с кукурузой и креветками (+ сальсу добавить) составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКИТОС С КУКУРУЗОЙ И КРЕВЕТКАМИ (+ САЛЬСУ ДОБАВИТЬ)

Такитос с кукурузой и креветками (+ сальсу добавить) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, витамином K - 12,5 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 23,2 %, хлором - 15,3 %, марганцем - 14 %, медью - 19 %

Чем полезен Такитос с кукурузой и креветками (+ сальсу добавить)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Такитос с кукурузой и креветками (+ сальсу добавить), калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Такитос с кукурузой и креветками (+ сальсу добавить), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе