Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 1500 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.2% | 3619 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7% | 1610 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2885 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.5% | 4523 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.7% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 15.01 мг | 500 мг | 3% | 3.4% | 3331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 12.8% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 8.095 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4941 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.95 мг | 90 мг | 13.3% | 15% | 753 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9653 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3492 мг | 20 мг | 6.7% | 7.6% | 1482 г |
Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428.4 мг | 2500 мг | 17.1% | 19.3% | 584 г |
Кальций, Ca | 30.39 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3291 г |
Магний, Mg | 20.12 мг | 400 мг | 5% | 5.6% | 1988 г |
Натрий, Na | 148.07 мг | 1300 мг | 11.4% | 12.9% | 878 г |
Сера, S | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5252 г |
Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 8.4% | 1351 г |
Хлор, Cl | 114.45 мг | 2300 мг | 5% | 5.6% | 2010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 4.2% | 2671 г |
Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10274 г |
Кобальт, Co | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 6.4% | 1742 г |
Медь, Cu | 137.73 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 15.6% | 726 г |
Молибден, Mo | 0.988 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.6% | 7085 г |
Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.594 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.32 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 120482 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.2883 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4162 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре с маслом и молоком составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 13.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|