Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 40 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 25 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.4% | 5067 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.3% | 2800 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.9% | 1521 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.4% | 1053 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 8881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 4.1% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.2% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 2.743 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.5% | 3432 г |
Витамин Н, биотин | 1.985 мкг | 50 мкг | 4% | 4.8% | 2519 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 9.2% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6866 мг | 20 мг | 3.4% | 4.1% | 2913 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.3 мг | 2500 мг | 6.4% | 7.7% | 1560 г |
Кальций, Ca | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5133 г |
Кремний, Si | 2.91 мг | 30 мг | 9.7% | 11.6% | 1031 г |
Магний, Mg | 28.01 мг | 400 мг | 7% | 8.4% | 1428 г |
Натрий, Na | 6.62 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 19637 г |
Сера, S | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8613 г |
Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 6.5% | 1839 г |
Хлор, Cl | 7.26 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 31680 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 5.3% | 2287 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23438 г |
Кобальт, Co | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 12.7% | 941 г |
Марганец, Mn | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 24.1% | 499 г |
Медь, Cu | 91.49 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.9% | 1093 г |
Молибден, Mo | 1.433 мкг | 70 мкг | 2% | 2.4% | 4885 г |
Никель, Ni | 9.254 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.759 мкг | 55 мкг | 5% | 6% | 1993 г |
Фтор, F | 57.98 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6899 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.3651 мг | 12 мг | 3% | 3.6% | 3287 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.696 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с черносливом составляет 83,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|