Рецепт Пицца быстрая Лаваш 10.02.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пицца быстрая Лаваш 10.02.22
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 110 г |
| Кетчуп | 89 г |
| Томатное пюре. Консервы | 75 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 119 г |
| Куриная грудка филе вареная для пиццы | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пицца быстрая Лаваш 10.02.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.3 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 11.1% | 392 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.8% | 636 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.2% | 1026 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2.3% | 1908 г |
| Ликопин | 2014.105 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.6% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 50.48 мг | 500 мг | 10.1% | 4.4% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.192 мг | 5 мг | 23.8% | 10.4% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 5.7% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.677 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2% | 2142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5.4% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 3.1% | 1435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.09 мг | 15 мг | 7.3% | 3.2% | 1376 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.142 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4.5% | 972 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0849 мг | 20 мг | 30.4% | 13.3% | 329 г |
| Ниацин | 4.712 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.71 мг | 2500 мг | 16.7% | 7.3% | 597 г |
| Кальций, Ca | 238.48 мг | 1000 мг | 23.8% | 10.4% | 419 г |
| Кремний, Si | 1.256 мг | 30 мг | 4.2% | 1.8% | 2389 г |
| Магний, Mg | 62.07 мг | 400 мг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Натрий, Na | 507.95 мг | 1300 мг | 39.1% | 17.1% | 256 г |
| Сера, S | 175.59 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.7% | 570 г |
| Фосфор, P | 253.1 мг | 800 мг | 31.6% | 13.8% | 316 г |
| Хлор, Cl | 575.71 мг | 2300 мг | 25% | 10.9% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 3.7% | 1180 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 7.484 мкг | 10 мкг | 74.8% | 32.6% | 134 г |
| Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2713 мг | 2 мг | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Медь, Cu | 269.99 мкг | 1000 мкг | 27% | 11.8% | 370 г |
| Молибден, Mo | 5.043 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.1% | 1388 г |
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.671 мкг | 55 мкг | 37.6% | 16.4% | 266 г |
| Стронций, Sr | 4.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14205 г |
| Хром, Cr | 7.56 мкг | 50 мкг | 15.1% | 6.6% | 661 г |
| Цинк, Zn | 1.9101 мг | 12 мг | 15.9% | 6.9% | 628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.963 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.778 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.446 г | ~ | |||
| Лизин | 1.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
| Треонин | 0.736 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.8 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.785 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.54 г | ~ | |||
| Пролин | 1.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.765 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.241 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.286 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.815 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца быстрая Лаваш 10.02.22 составляет 229,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.3 кКал | -% | |
| Белки | 19.4 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 49.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИЦЦА БЫСТРАЯ ЛАВАШ 10.02.22
Пицца быстрая Лаваш 10.02.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,1 %, витамином B5 - 23,8 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином PP - 30,4 %, калием - 16,7 %, кальцием - 23,8 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 31,6 %, хлором - 25 %, кобальтом - 74,8 %, марганцем - 13,6 %, медью - 27 %, селеном - 37,6 %, хромом - 15,1 %, цинком - 15,9 %
Чем полезен Пицца быстрая Лаваш 10.02.22
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдь под шубой моя
- Салат
- Грудка с грибами и помидорами
- Капуста с яйцом, творогом, сметаной и сыром 06.04.22
- Фритата 14-21.02
- Винигрет
- Форель засоленная
- Окунь горячего копчения по-гречески
- Сэндвич с бужениной
- Суп с чечевицей
- Индейка на гриле
- Овощи тушёные
- Винегрет
- Гречка с маслом и солью
- Зажарка
- Авакадо
- суп куринный
- Печенье творожное
- Рис в пакетиках
- Овощной гарнир (цветная капуста и картофель)
- Запеканка манка банан
- Конфеты Мой костёр
- Кето блины
- Иван-чай
- Хлебец полевой со льном
- Заливное из индейки с овощами
- Яичница с майонезом
- Сливочный Суп с ломтиками лосося, печеным перцем и зеленью
- Рассольник, суп
- Омлетная каша
- Рассольник, суп
- Холодец
- Батончик Fitness Bar (горіховий)
- урбеч из льна
- Майонез домашний кето
- Тушеная курица с имберем и соевым соусом
- Салат Крабовый
- Витамин с
- Органза томат
- Молоко кокосовое ярой-д
- Морковь по-корейски 5.12
- голень копчено-вареная курица
- Суп из Горбуши со сливками
- Свекольник
- Стрипсы из филе индейки
- Псиллиум
- Lielgraudu vājpiena biezpiens 0,5%
- Щербет Н клюквенный"Каждый день"(мороженое)
- Cheesburger
- Суп рассольник
- Chicken McBites
- Дрожжи неактивные
- Чечевичка Националь
- Кексы бананово-овсяные с протеином
- конфеты Молочный бриз
- Куриная запеканка
- Салат от 10.02
- Биточек овощной постный
- Смесь орехов
- Апельсиновый кекс
- Батончик Be-fruit (апельсин-гарбуз)
- Греча вареная
- Куриные биточки
- колбаса варен останкино
- Какао алкализованный
- Ширатаки со шпинатом
- Овощной суп с курицей (индейкой)
- Хлеб домашний дрожжевой на воде без замеса в духовке!!!
- Суп овощной с фасолью и томатной пастой
- Рагу с рисом 10 02 2022
- Винегрет
- Свинина карбонат на сковороде гриль 01.08.24
- BCAA
- Свинина под моцарелла
- Салат с огурцами, сельдереем и яблоком
- BCAA
- Цветная капуста с куриным филе туш.
- Салат с мидиямм
- Мидии варено мороженные
- Комплекс витамин В
- Колбаса imperial-extra с плесенью
- Салат с фасолью и кукурузой
- Макароны отварные
- Алей гефен
- Салат с грудкой
- МАН-тай жареный
- Индейка с шампиньонами со сметаной
- Перчики ассорти с мягким сыром
- Минтай жареный
- Тефтели из индейки
- Пицца острая с пепперони
- Батон с рисовой ц/з мукой
- Желе кефир с какао
- Хлеб жатва луковая
- Печень индейки жаренная
- Курица по-испански
- Poke Tuna
- extra protein 30 шоколад и апельсин
- Супер бутерброд Лиза Глинская
- Морковка с бататом и сельдереем с маслом.
Метки: Как приготовить Пицца быстрая Лаваш 10.02.22, калорийность 229,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца быстрая Лаваш 10.02.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
