Рецепт Яблоко с арахисом и мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко с арахисом и мёдом

Яблоко	250 г
Арахис	25 г
Овсяные Хлопья [Геркулес]	10 г
Мед пчелиный	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Можно съесть все по отдельности, а можно - печеное яблоко сделать. Геркулес обжарить на сухой сковороде, в конце - добавить мед. Яблоки помыть, разрезать на половинки, вырезать сердцевину с косточками. Чуть подрезать мякоть, чтобы было больше места для начинки. Вырезанную сердцевину нарезать кубиками, смешать с остальными ингредиентами. Добавить начинку в яблоки. Поставить в форму для запекания, на дно налить чуть воды. Готовить в СВЧ 1-2 минуты до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко с арахисом и мёдом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.4%	2533 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.7%	1302 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	6.2%	1386 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.5%	909 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.8%	3097 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	21951 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.9%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин В4, холин	7.14 мг	500 мг	1.4%	1.2%	7003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.6%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	22.343 мкг	400 мкг	5.6%	4.8%	1790 г
Витамин C, аскорбиновая	8.81 мг	90 мг	9.8%	8.5%	1022 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.998 мг	15 мг	6.7%	5.8%	1503 г
Витамин Н, биотин	1.694 мкг	50 мкг	3.4%	2.9%	2952 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.9132 мг	20 мг	9.6%	8.3%	1045 г
Ниацин	1.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.8 мг	2500 мг	11.4%	9.9%	875 г
Кальций, Ca	20.3 мг	1000 мг	2%	1.7%	4926 г
Кремний, Si	8.251 мг	30 мг	27.5%	23.8%	364 г
Магний, Mg	22.62 мг	400 мг	5.7%	4.9%	1768 г
Натрий, Na	23.94 мг	1300 мг	1.8%	1.6%	5430 г
Сера, S	11.12 мг	1000 мг	1.1%	1%	8993 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	4.2%	2051 г
Хлор, Cl	6 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	38333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.5 мкг	~
Бор, B	218.6 мкг	~
Ванадий, V	17.33 мкг	~
Железо, Fe	2.275 мг	18 мг	12.6%	10.9%	791 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7772 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	12.1%	714 г
Литий, Li	1.559 мкг	~
Марганец, Mn	0.2001 мг	2 мг	10%	8.7%	1000 г
Медь, Cu	188.71 мкг	1000 мкг	18.9%	16.4%	530 г
Молибден, Mo	5.908 мкг	70 мкг	8.4%	7.3%	1185 г
Никель, Ni	14.823 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	0.842 мкг	55 мкг	1.5%	1.3%	6532 г
Стронций, Sr	19.31 мкг	~
Титан, Ti	3.71 мкг	~
Фтор, F	20.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19950 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	7.1%	1220 г
Цинк, Zn	0.3989 мг	12 мг	3.3%	2.9%	3008 г
Цирконий, Zr	8.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.457 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.692 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	1.639 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.284 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	24%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.726 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
22:0 Бегеновая	0.091 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	8.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.254 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.238 г	~

Энергетическая ценность Яблоко с арахисом и мёдом составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО С АРАХИСОМ И МЁДОМ

Яблоко с арахисом и мёдом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, кремнием - 27,5 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 14 %, медью - 18,9 %

Чем полезен Яблоко с арахисом и мёдом

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблоко с арахисом и мёдом, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко с арахисом и мёдом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-05-12

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе