Рецепт Соевый гуляш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соевый гуляш

мексиканская смесь 200 г
Соевое Мясо Гуляш [Здоровка] 50 г
Вода 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соевый гуляш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.4 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2575 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 16.7% 916 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5.4% 2882 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.4% 1818 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.7% 2732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 215.6 мкг 900 мкг 24% 36.7% 417 г
бета Каротин 1.349 мг 5 мг 27% 41.3% 371 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4% 3830 г
Витамин В4, холин 5.78 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.1% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 5.5% 2817 г
Витамин В9, фолаты 20.789 мкг 400 мкг 5.2% 8% 1924 г
Витамин C, аскорбиновая 26.72 мг 90 мг 29.7% 45.4% 337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 2.1% 7075 г
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 13.6% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.5651 мг 20 мг 2.8% 4.3% 3539 г
Макроэлементы
Калий, K 103.59 мг 2500 мг 4.1% 6.3% 2413 г
Кальций, Ca 16.72 мг 1000 мг 1.7% 2.6% 5981 г
Магний, Mg 13.71 мг 400 мг 3.4% 5.2% 2918 г
Натрий, Na 14.63 мг 1300 мг 1.1% 1.7% 8886 г
Сера, S 0.99 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 101010 г
Фосфор, P 29.1 мг 800 мг 3.6% 5.5% 2749 г
Хлор, Cl 6.17 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 37277 г
Микроэлементы
Бор, B 17.5 мкг ~
Ванадий, V 8.68 мкг ~
Железо, Fe 0.389 мг 18 мг 2.2% 3.4% 4627 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 34091 г
Кобальт, Co 0.175 мкг 10 мкг 1.8% 2.8% 5714 г
Марганец, Mn 0.1023 мг 2 мг 5.1% 7.8% 1955 г
Медь, Cu 28.87 мкг 1000 мкг 2.9% 4.4% 3464 г
Молибден, Mo 2.491 мкг 70 мкг 3.6% 5.5% 2810 г
Селен, Se 0.614 мкг 55 мкг 1.1% 1.7% 8958 г
Фтор, F 52.16 мкг 4000 мкг 1.3% 2% 7669 г
Хром, Cr 0.26 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 19231 г
Цинк, Zn 0.2149 мг 12 мг 1.8% 2.8% 5584 г

Энергетическая ценность Соевый гуляш составляет 65,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.4 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВЫЙ ГУЛЯШ

Соевый гуляш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 29,7 %

Чем полезен Соевый гуляш

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соевый гуляш, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соевый гуляш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты