Рецепт Креветки с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Креветки с цветной капустой

Креветка приготовленная	100 г
Руккола	100 г
Цветная капуста (Запекание)	150 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Креветки с цветной капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1851 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	13.2%	835 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.8%	1120 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.7%	1429 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.8%	2831 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.7 мкг	900 мкг	4.2%	4.6%	2387 г
бета Каротин	0.445 мг	5 мг	8.9%	9.8%	1124 г
Лютеин + Зеаксантин	1090.491 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.8%	2857 г
Витамин В4, холин	24.46 мг	500 мг	4.9%	5.4%	2044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	10.2%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.3%	2597 г
Витамин В9, фолаты	34.834 мкг	400 мкг	8.7%	9.6%	1148 г
Витамин C, аскорбиновая	19.1 мг	90 мг	21.2%	23.3%	471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.776 мг	15 мг	5.2%	5.7%	1933 г
Витамин Н, биотин	0.594 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8418 г
Витамин К, филлохинон	43.1 мкг	120 мкг	35.9%	39.5%	278 г
Витамин РР, НЭ	0.4525 мг	20 мг	2.3%	2.5%	4420 г
Ниацин	0.215 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.98 мг	2500 мг	10.8%	11.9%	926 г
Кальций, Ca	81.72 мг	1000 мг	8.2%	9%	1224 г
Кремний, Si	7.288 мг	30 мг	24.3%	26.7%	412 г
Магний, Mg	33.73 мг	400 мг	8.4%	9.2%	1186 г
Натрий, Na	45.37 мг	1300 мг	3.5%	3.8%	2865 г
Сера, S	89.07 мг	1000 мг	8.9%	9.8%	1123 г
Фосфор, P	108.7 мг	800 мг	13.6%	14.9%	736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.8 мкг	~
Бор, B	165.6 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	6.9%	1582 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	15306 г
Марганец, Mn	0.1603 мг	2 мг	8%	8.8%	1248 г
Медь, Cu	156.19 мкг	1000 мкг	15.6%	17.1%	640 г
Молибден, Mo	2.65 мкг	70 мкг	3.8%	4.2%	2642 г
Никель, Ni	2.932 мкг	~
Селен, Se	0.335 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16418 г
Фтор, F	0.33 мкг	4000 мкг			1212121 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	13889 г
Цинк, Zn	0.758 мг	12 мг	6.3%	6.9%	1583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.624 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.108 г	min 16.8 г	18.5%	20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.007 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.729 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.598 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Креветки с цветной капустой составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕВЕТКИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Креветки с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, витамином K - 35,9 %, кремнием - 24,3 %, фосфором - 13,6 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Креветки с цветной капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Креветки с цветной капустой, калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Креветки с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Бифштекс из телятины с яйцом

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе