Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 90 г |
Творог 9% жирности | 500 г |
Сахар песок | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.1% | 487 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.8% | 727 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.8% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.4% | 1440 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.6% | 753 г |
Витамин В4, холин | 62.45 мг | 500 мг | 12.5% | 6.2% | 801 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.8% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 29.506 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.6% | 1356 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.77 мкг | 3 мкг | 25.7% | 12.7% | 390 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3817 г |
Витамин Н, биотин | 5.713 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.6% | 875 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.5304 мг | 20 мг | 17.7% | 8.7% | 567 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.42 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2285 г |
Кальций, Ca | 126.14 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.2% | 793 г |
Кремний, Si | 0.522 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5747 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 2020 г |
Натрий, Na | 41.81 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3109 г |
Сера, S | 154.87 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.6% | 646 г |
Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 11.5% | 427 г |
Хлор, Cl | 126.32 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.7% | 1821 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 173.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2643 г |
Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 8.9% | 555 г |
Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 2% | 2418 г |
Медь, Cu | 73.88 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.6% | 1354 г |
Молибден, Mo | 7.732 мкг | 70 мкг | 11% | 5.4% | 905 г |
Никель, Ni | 0.287 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.191 мкг | 55 мкг | 45.8% | 22.6% | 218 г |
Стронций, Sr | 12.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.84 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12970 г |
Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
Цинк, Zn | 0.4733 мг | 12 мг | 3.9% | 1.9% | 2535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.857 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | min 16.8 г | 14% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 202,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.8 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 57.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|