Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 400 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С1 |
Чеснок | 30 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.5% | 1434 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.9% | 1514 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.8% | 1250 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.4 мкг | 900 мкг | 9.3% | 12.6% | 1079 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 31.282 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 3.9% | 3448 г |
Лютеин + Зеаксантин | 289.231 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 15.2% | 891 г |
Витамин В4, холин | 80.52 мг | 500 мг | 16.1% | 21.8% | 621 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 12% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 15.223 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.1% | 2628 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.7% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 3.9% | 3462 г |
Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.8% | 1727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.907 мкг | 50 мкг | 11.8% | 16% | 846 г |
Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 22.2% | 609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1686 мг | 20 мг | 5.8% | 7.8% | 1711 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.07 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.4% | 1602 г |
Кальций, Ca | 66.17 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.9% | 1511 г |
Кремний, Si | 0.098 мг | 30 мг | 0.3% | 0.4% | 30612 г |
Магний, Mg | 16.89 мг | 400 мг | 4.2% | 5.7% | 2368 г |
Натрий, Na | 171 мг | 1300 мг | 13.2% | 17.9% | 760 г |
Сера, S | 65.29 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.8% | 1532 г |
Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 14.7% | 921 г |
Хлор, Cl | 60.79 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.5% | 3784 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 8% | 1693 г |
Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.5% | 2066 г |
Кобальт, Co | 3.128 мкг | 10 мкг | 31.3% | 42.4% | 320 г |
Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1875 мг | 2 мг | 9.4% | 12.7% | 1067 г |
Медь, Cu | 58.68 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8% | 1704 г |
Молибден, Mo | 3.493 мкг | 70 мкг | 5% | 6.8% | 2004 г |
Никель, Ni | 0.654 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.346 мкг | 55 мкг | 17% | 23% | 588 г |
Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8% | 1689 г |
Цинк, Zn | 0.5269 мг | 12 мг | 4.4% | 6% | 2277 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с яйцом составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|