Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 635 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 620 г |
Кабачок (Запекание) | 433 г |
Лук репчатый (Запекание) | 110 г |
Картофель (Запекание) | 1216 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 527 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 176 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.8% | 776 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.5% | 3042 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.3% | 3203 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.869 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.8% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 29.78 мг | 500 мг | 6% | 6.4% | 1679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 6.2% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 17.1% | 627 г |
Витамин В9, фолаты | 5.385 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7428 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 14.3% | 746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 4.4% | 2413 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11719 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.337 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14837 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4953 мг | 20 мг | 17.5% | 18.7% | 572 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.992 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 344.81 мг | 2500 мг | 13.8% | 14.7% | 725 г |
Кальций, Ca | 36.75 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2721 г |
Кремний, Si | 21.179 мг | 30 мг | 70.6% | 75.3% | 142 г |
Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 5.4% | 1956 г |
Натрий, Na | 70.78 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.8% | 1837 г |
Сера, S | 103.61 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.1% | 965 г |
Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 15.4% | 695 г |
Хлор, Cl | 68.65 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 329.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2486 г |
Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
Кобальт, Co | 2.453 мкг | 10 мкг | 24.5% | 26.1% | 408 г |
Литий, Li | 29.808 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1938 г |
Медь, Cu | 96.07 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.2% | 1041 г |
Молибден, Mo | 4.203 мкг | 70 мкг | 6% | 6.4% | 1665 г |
Никель, Ni | 3.691 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 205 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.249 мкг | 55 мкг | 16.8% | 17.9% | 595 г |
Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26508 г |
Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.2% | 1160 г |
Цинк, Zn | 0.9722 мг | 12 мг | 8.1% | 8.6% | 1234 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.263 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
Валин | 0.402 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
Лизин | 0.801 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.784 г | ~ | |||
Аланин | 0.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.408 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.482 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.383 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.042 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.261 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.161 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами и куриным фаршем составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.8 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|