Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кижуч | 700 г |
Лук репчатый | 2 Штука |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соус соевый Kikkoman | 14 г |
Яйцо куриное | 3 С1 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 15.7% | 469 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.5% | 778 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.6% | 1607 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 10.4% | 708 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.7% | 849 г |
Витамин В4, холин | 107.25 мг | 500 мг | 21.5% | 15.8% | 466 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 10.8% | 679 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 14.5% | 509 г |
Витамин В9, фолаты | 8.187 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4886 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.782 мкг | 3 мкг | 92.7% | 68.3% | 108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4369 г |
Витамин D, кальциферол | 6.135 мкг | 10 мкг | 61.4% | 45.2% | 163 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.645 мг | 15 мг | 11% | 8.1% | 912 г |
Витамин Н, биотин | 3.076 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.6% | 1625 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7576 мг | 20 мг | 33.8% | 24.9% | 296 г |
Ниацин | 3.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.43 мг | 2500 мг | 12.9% | 9.5% | 775 г |
Кальций, Ca | 27.84 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3592 г |
Кремний, Si | 0.694 мг | 30 мг | 2.3% | 1.7% | 4323 г |
Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 4% | 1840 г |
Натрий, Na | 53.84 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2415 г |
Сера, S | 174.78 мг | 1000 мг | 17.5% | 12.9% | 572 г |
Фосфор, P | 168.4 мг | 800 мг | 21.1% | 15.5% | 475 г |
Хлор, Cl | 136.59 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.3% | 1684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 3.8% | 1965 г |
Йод, I | 35.99 мкг | 150 мкг | 24% | 17.7% | 417 г |
Кобальт, Co | 15.074 мкг | 10 мкг | 150.7% | 111.1% | 66 г |
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2920 г |
Медь, Cu | 95.1 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7% | 1052 г |
Молибден, Mo | 3.654 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.8% | 1916 г |
Никель, Ni | 4.302 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.011 мкг | 55 мкг | 50.9% | 37.5% | 196 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 291.3 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 5.4% | 1373 г |
Хром, Cr | 36.54 мкг | 50 мкг | 73.1% | 53.9% | 137 г |
Цинк, Zn | 0.7438 мг | 12 мг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.145 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Красная рыба в яичной заливке составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.7 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|