Рецепт Салат овощной 2022-01-30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 2022-01-30

Лук репчатый 30 г
Огурец парниковый 75 г
Помидор (томат), парниковый 98 г
Перец сладкий красный 30 г
Йогурт греческий Teos 2% 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 2022-01-30".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.5 ккал 1684 ккал 1.5% 6.1% 6873 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 9.8% 4222 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2% 18667 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 7.3% 5475 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 16.3% 2500 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 16.7% 2460 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.6 мкг 900 мкг 7.6% 31% 1312 г
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 33.5% 1214 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 11% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 6.5% 6429 г
Витамин В4, холин 2.99 мг 500 мг 0.6% 2.4% 16722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 9.4% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 16.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 4.03 мкг 400 мкг 1% 4.1% 9926 г
Витамин C, аскорбиновая 38.38 мг 90 мг 42.6% 173.9% 234 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.125 мг 15 мг 0.8% 3.3% 12000 г
Витамин Н, биотин 0.353 мкг 50 мкг 0.7% 2.9% 14164 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 27.8% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.4324 мг 20 мг 2.2% 9% 4625 г
Ниацин 0.373 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.54 мг 2500 мг 7.3% 29.8% 1377 г
Кальций, Ca 12.05 мг 1000 мг 1.2% 4.9% 8299 г
Кремний, Si 20.049 мг 30 мг 66.8% 272.7% 150 г
Магний, Mg 6.27 мг 400 мг 1.6% 6.5% 6380 г
Натрий, Na 8.12 мг 1300 мг 0.6% 2.4% 16010 г
Сера, S 14.59 мг 1000 мг 1.5% 6.1% 6854 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 15.1% 2712 г
Хлор, Cl 32.76 мг 2300 мг 1.4% 5.7% 7021 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.1 мкг ~
Бор, B 66.5 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.479 мг 18 мг 2.7% 11% 3758 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 4.1% 10490 г
Кобальт, Co 3.369 мкг 10 мкг 33.7% 137.6% 297 г
Литий, Li 20.343 мкг ~
Марганец, Mn 0.117 мг 2 мг 5.9% 24.1% 1709 г
Медь, Cu 72.41 мкг 1000 мкг 7.2% 29.4% 1381 г
Молибден, Mo 3.399 мкг 70 мкг 4.9% 20% 2059 г
Никель, Ni 5.652 мкг ~
Рубидий, Rb 109.2 мкг ~
Селен, Se 0.297 мкг 55 мкг 0.5% 2% 18519 г
Фтор, F 11.93 мкг 4000 мкг 0.3% 1.2% 33529 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 26.1% 1563 г
Цинк, Zn 0.2735 мг 12 мг 2.3% 9.4% 4388 г
Цирконий, Zr 1.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной 2022-01-30 составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 2022-01-30

Салат овощной 2022-01-30 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,6 %, кремнием - 66,8 %, кобальтом - 33,7 %

Чем полезен Салат овощной 2022-01-30

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 2022-01-30, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 2022-01-30, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы