Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белый гриб, вареный, с солью | 404 г |
Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное "благо", вымороженное, 1 л | 10 г |
Лук репчатый | 111 г |
Филе Грудки Индейки Охлажденное [Окей] | 227 г |
Говядина Лопатка [Окей] | 201 г |
Картофель | 1290 г |
Вода водопроводная, городская | 525 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9% | 1727 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.7% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 8.35 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5988 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 14.3% | 1089 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 12.3% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 6.716 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5956 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 17.9% | 873 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 60241 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5099 мг | 20 мг | 7.5% | 11.6% | 1325 г |
Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.88 мг | 2500 мг | 13% | 20.2% | 772 г |
Кальций, Ca | 7.35 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13605 г |
Кремний, Si | 23.503 мг | 30 мг | 78.3% | 121.6% | 128 г |
Магний, Mg | 13.22 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3026 г |
Натрий, Na | 37.8 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.5% | 3439 г |
Сера, S | 20.69 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4833 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 8.2% | 1900 г |
Хлор, Cl | 28.03 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8205 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 416.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 6.1% | 2553 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6122 г |
Кобальт, Co | 2.531 мкг | 10 мкг | 25.3% | 39.3% | 395 г |
Литий, Li | 35.885 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 8.2% | 1901 г |
Медь, Cu | 143.92 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 22.4% | 695 г |
Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.2% | 1878 г |
Никель, Ni | 2.451 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 252.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.101 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.9% | 2618 г |
Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 13068 г |
Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 14.8% | 1055 г |
Цинк, Zn | 0.3288 мг | 12 мг | 2.7% | 4.2% | 3650 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.995 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная картошка с грибами составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.4 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|