Рецепт Блинчики авакадо с сёмгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики авакадо с сёмгой

Авокадо	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Кефир 1% жирности	200 г
Вода	200 г
Творог влажный 2% жирности	150 г
Форель, все виды	150 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики авакадо с сёмгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.6 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1165 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.7%	1027 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.9%	1400 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5.9%	1159 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.9%	1000 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	2%	3408 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	1.4%	5028 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	3.967 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.7%	10417 г
бета Криптоксантин	4.628 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.793 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	4.9%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	5%	1364 г
Витамин В4, холин	28.04 мг	500 мг	5.6%	3.9%	1783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.645 мг	5 мг	12.9%	8.9%	775 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	4.2%	1639 г
Витамин В9, фолаты	23.43 мкг	400 мкг	5.9%	4.1%	1707 г
Витамин В12, кобаламин	1.057 мкг	3 мкг	35.2%	24.3%	284 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	2.1%	3383 г
Витамин D, кальциферол	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	3.4%	2062 г
Витамин D3, холекальциферол	0.483 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.763 мг	15 мг	5.1%	3.5%	1966 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.028 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4864 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	2.4%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.762 мг	20 мг	8.8%	6.1%	1135 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.56 мг	2500 мг	7.9%	5.5%	1265 г
Кальций, Ca	47.96 мг	1000 мг	4.8%	3.3%	2085 г
Кремний, Si	1.005 мг	30 мг	3.4%	2.4%	2985 г
Магний, Mg	15.66 мг	400 мг	3.9%	2.7%	2554 г
Натрий, Na	55.3 мг	1300 мг	4.3%	3%	2351 г
Сера, S	64.77 мг	1000 мг	6.5%	4.5%	1544 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	8.2%	847 г
Хлор, Cl	22.13 мг	2300 мг	1%	0.7%	10393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	269.4 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	22.39 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.4%	2903 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7979 г
Кобальт, Co	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	3.9%	1742 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.2837 мг	2 мг	14.2%	9.8%	705 г
Медь, Cu	86.88 мкг	1000 мкг	8.7%	6%	1151 г
Молибден, Mo	4.205 мкг	70 мкг	6%	4.1%	1665 г
Никель, Ni	0.593 мкг	~
Олово, Sn	3.77 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	4.779 мкг	55 мкг	8.7%	6%	1151 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Титан, Ti	2.73 мкг	~
Фтор, F	26.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15043 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4808 г
Цинк, Zn	0.498 мг	12 мг	4.2%	2.9%	2410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.854 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.363 г	~
Лизин	0.367 г	~
Метионин	0.114 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.735 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.826 мг	~
Стигмастерол	0.331 мг	~
бета Ситостерол	12.562 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.137 г	min 16.8 г	12.7%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.734 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.103 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.504 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.065 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Блинчики авакадо с сёмгой составляет 144,6 кКал.

Порция = 303 гр (438.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.6 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ АВАКАДО С СЁМГОЙ

Блинчики авакадо с сёмгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 35,2 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен Блинчики авакадо с сёмгой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики авакадо с сёмгой, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики авакадо с сёмгой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе