Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо
| Пекинская капуста | 50 г |
| Огурец парниковый | 98 г |
| майонез Салатный Золотая капля | 30 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 116 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7% | 1617 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2739 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 10.5% | 1063 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.83 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| бета Криптоксантин | 3.302 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.958 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 76.89 мг | 500 мг | 15.4% | 17.3% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 13.8% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.991 мкг | 400 мкг | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 9.8% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 6.8% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 3.6% | 3093 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.073 мкг | 50 мкг | 12.1% | 13.6% | 823 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 13.6% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2253 мг | 20 мг | 6.1% | 6.8% | 1632 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.93 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.4% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 33.4 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 2994 г |
| Кремний, Si | 14.608 мг | 30 мг | 48.7% | 54.7% | 205 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 4.4% | 2586 г |
| Натрий, Na | 108.46 мг | 1300 мг | 8.3% | 9.3% | 1199 г |
| Сера, S | 57.91 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.5% | 1727 г |
| Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 11.4% | 985 г |
| Хлор, Cl | 52.8 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1731 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.3% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 3.353 мкг | 10 мкг | 33.5% | 37.6% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1938 г |
| Медь, Cu | 83.59 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.4% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.8% | 1633 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.306 мкг | 55 мкг | 16.9% | 19% | 591 г |
| Фтор, F | 17.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23283 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.5782 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.52 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.59 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.236 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.962 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.271 г | min 16.8 г | 13.5% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,4 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином H - 12,1 %, витамином K - 12,1 %, кремнием - 48,7 %, кобальтом - 33,5 %, селеном - 16,9 %
Чем полезен Салат с авокадо
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с яблоклм
- Ромашка конфеты
- Темный шоколад Никарагуа Отума Органик
- Начинка террин-рис-авокадо
- Конфеты Кислая атака
- ХАЛВА ФИНИКОВАЯ
- Салат с селедкой
- тесто слоенно дрожджевое атб
- Козинак
- Слива красная вяленая (сушеная) натуральная без сахара NOYER
- Котлеты из филе куриной грудки с моцареллой
- Sauce tomate poivron aubergine
- Молочный ломтик
- Collerettes Délice au blé complet
- Пирожки с вишней с готового теста
- Crème légère liquide 12%
- Correlrettes blé complet приготовленные
- Овощи для жарки
- Сир з варенням
- Чечевичный суп-пюре
- Стошки (мамино блюдо)
- Кисель вишневый
- Цельнозерновая паста с томатным соусом и сливками
- Рагу
- Штрудель с лаваша
- Gran Regale твёрдый сыр
- Сырники
- Спагетти
- Картофель запеканка
- Курица с овощами в соусе
- Роти парата
- Котлеты свиные в духовке
- Лосось из honey
- Боул с брюссельской капустой и медово-горчичным соусом
- Горбуша запеченая
- Лёгкое тушеное
- Салат с курицей из wanderlust
- Овощная смесь «Фасоль-Морковь-Лук» в сметанно-чесночной заливке
- Молока рыбная тушение
- Гороховая колбаса
- Банановое желе с кефиром
- Стейк с яйцами из wanderlust
- Котлета свинная без хлеба
- Ролл Грин Рей (Хоум Суши)
- Конфета Сладуница
- Макароны вареные с маслом
- Борщ в мультиварке вегетарианский
- Кукурузная
- Оладьи из цуккини Юлии
- Смесь хлопьев "Злаковый коктейль"
- Окорочка куриные запечённые с картошкой в рукаве
- Палео-крамбл из motion
- Паста с лососем
- M&m
- Кето-мусс шоколадный из motion
- Каша из хлопьев Мистраль "Злаковый коктейль" на молоке 3,2
- Белая Фета сыр
- печенье с шоколадной крошкой
- Хлопья "Монастырский микс" Мистраль
- Завтрак с яйцами, авокадо и лососем для Юлии
- Каша из хлопьев Мистраль "Монастырский микс" на молоке 3,2
- Куриные котлеты на пару
- Желудочки куриные
- Салатс лобио
- Омега-3 RealCaps
- Гречневая каша с поджаркой с ветчиной
- Кавказские травы
- Хмели- сунели
- Суп из говядины
- Каша рисовая
- Чкмерули
- Салатс лобио
- Солянка
- Панкейки кокосовые
- Холодец
- Суп с курицей поо итальянски
- Грудка на гриле&
- Сыр мягкий с томатом
- Поджарка свиная
- Кукурузные хлопья быстрого приготовления
- Кольцо песочное
- Шоколад магнит батончик крупской
- Безе
- Флаксы с ламинарией (Укр)
- Кабачки с грибами в сметане
- Молоко с вод
- Блинчик со сгущёнкой и бананом
- КОТЛЕТИ курица-индейка 22.01.2022
- Салат из яблок и моркови
- Гречневая лапша
- BCAA 2-1-1 Апельсин
- Салат свекольный с луком
- Краб палочки Снежный краб
- Яблочно - творожные оладьи
- Пельмени тз говядины
- Капуста тушеная с беконом
- Ьесто на пельмени ,манты
- Салат рис+рыбная консерва+лук+яйцо
- Комплевит
- витамин D аквадетрим
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
