Рецепт Суп гороховый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый

Горох, зерно цельное (Варка)	195 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	19 г
Морковь (Варка без слива)	102 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	63 г
Картофель (Варка без слива)	344 г
Лавровый лист	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Чеснок	20 г
Бульон куриный	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.6 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2648 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	8%	1949 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.1%	5091 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	6.8%	2330 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11%	1429 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5.7%	2765 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.2 мкг	900 мкг	10.6%	16.7%	945 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.595 мг	5 мг	11.9%	18.7%	840 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	8.8%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	7.4%	2143 г
Витамин В4, холин	25.75 мг	500 мг	5.2%	8.2%	1942 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	6.8%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	9.3%	1695 г
Витамин В9, фолаты	5.219 мкг	400 мкг	1.3%	2%	7664 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	7.9%	1991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	1.6%	10417 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.636 мкг	50 мкг	3.3%	5.2%	3056 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	3.6%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.8852 мг	20 мг	9.4%	14.8%	1061 г
Ниацин	0.41 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.82 мг	2500 мг	10.2%	16%	985 г
Кальций, Ca	20.61 мг	1000 мг	2.1%	3.3%	4852 г
Кремний, Si	12.912 мг	30 мг	43%	67.6%	232 г
Магний, Mg	17.92 мг	400 мг	4.5%	7.1%	2232 г
Натрий, Na	345.78 мг	1300 мг	26.6%	41.8%	376 г
Сера, S	40.34 мг	1000 мг	4%	6.3%	2479 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	11.8%	1338 г
Хлор, Cl	401.46 мг	2300 мг	17.5%	27.5%	573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197 мкг	~
Бор, B	75.6 мкг	~
Ванадий, V	29.6 мкг	~
Железо, Fe	0.979 мг	18 мг	5.4%	8.5%	1839 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	14019 г
Кобальт, Co	2.286 мкг	10 мкг	22.9%	36%	437 г
Литий, Li	8.868 мкг	~
Марганец, Mn	0.1999 мг	2 мг	10%	15.7%	1001 г
Медь, Cu	134.16 мкг	1000 мкг	13.4%	21.1%	745 г
Молибден, Mo	9.658 мкг	70 мкг	13.8%	21.7%	725 г
Никель, Ni	22.121 мкг	~
Олово, Sn	1.4 мкг	~
Рубидий, Rb	50.1 мкг	~
Селен, Se	2.566 мкг	55 мкг	4.7%	7.4%	2143 г
Стронций, Sr	8.12 мкг	~
Титан, Ti	15.59 мкг	~
Фтор, F	7.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	53405 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	7.1%	2203 г
Цинк, Zn	0.4733 мг	12 мг	3.9%	6.1%	2535 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
бета Ситостерол	4.394 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.451 г	min 16.8 г	2.7%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.231 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 63,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ

Суп гороховый богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,9 %, кремнием - 43 %, хлором - 17,5 %, кобальтом - 22,9 %, медью - 13,4 %, молибденом - 13,8 %

Чем полезен Суп гороховый

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп гороховый, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе