Рецепт запеченые кабачки с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченые кабачки с картошкой

Кабачок (Запекание) 200 г
Картофель (Варка на пару) 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сметана 10,0% жирности 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченые кабачки с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1865 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.4% 4471 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 12.1% 918 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.5% 3129 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4% 2806 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.6 мкг 900 мкг 2.5% 2.8% 3982 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 3.7% 3000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 5.1% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 8.4% 1325 г
Витамин В9, фолаты 10.435 мкг 400 мкг 2.6% 2.9% 3833 г
Витамин C, аскорбиновая 7.68 мг 90 мг 8.5% 9.4% 1172 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.449 мг 15 мг 9.7% 10.7% 1035 г
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19157 г
Витамин РР, НЭ 1.1594 мг 20 мг 5.8% 6.4% 1725 г
Макроэлементы
Калий, K 302.83 мг 2500 мг 12.1% 13.4% 826 г
Кальций, Ca 39.23 мг 1000 мг 3.9% 4.3% 2549 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 4% 2805 г
Натрий, Na 241.13 мг 1300 мг 18.5% 20.5% 539 г
Сера, S 18.14 мг 1000 мг 1.8% 2% 5513 г
Фосфор, P 39.8 мг 800 мг 5% 5.5% 2010 г
Хлор, Cl 362.84 мг 2300 мг 15.8% 17.5% 634 г
Микроэлементы
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 43.19 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 3% 3766 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10345 г
Кобальт, Co 1.536 мкг 10 мкг 15.4% 17.1% 651 г
Марганец, Mn 0.0507 мг 2 мг 2.5% 2.8% 3945 г
Медь, Cu 42.15 мкг 1000 мкг 4.2% 4.7% 2372 г
Молибден, Mo 2.957 мкг 70 мкг 4.2% 4.7% 2367 г
Селен, Se 0.087 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 63218 г
Фтор, F 8.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45977 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 6.4% 1724 г
Цинк, Zn 0.1078 мг 12 мг 0.9% 1% 11132 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеченые кабачки с картошкой составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ КАБАЧКИ С КАРТОШКОЙ

запеченые кабачки с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен запеченые кабачки с картошкой

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеченые кабачки с картошкой, калорийность 90,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченые кабачки с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы