Рецепт Майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Майонез

Уксус яблочный	10 г
Авокадо	117 г
Оливковое масло	51 г
Яйцо куриное	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	315.5 ккал	1684 ккал	18.7%	5.9%	534 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	1.7%	1900 г
Жиры	32 г	56 г	57.1%	18.1%	175 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.2%	19909 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	5.4%	588 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	0.8%	3899 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64 мкг	900 мкг	7.1%	2.3%	1406 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	12.103 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.3%	11111 г
бета Криптоксантин	14.121 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	136.668 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	2.9%	1071 г
Витамин В4, холин	65.65 мг	500 мг	13.1%	4.2%	762 г
Витамин В5, пантотеновая	1.003 мг	5 мг	20.1%	6.4%	499 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	2.6%	1235 г
Витамин В9, фолаты	42.478 мкг	400 мкг	10.6%	3.4%	942 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	1.3%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	5.04 мг	90 мг	5.6%	1.8%	1786 г
Витамин D, кальциферол	0.512 мкг	10 мкг	5.1%	1.6%	1953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.843 мг	15 мг	25.6%	8.1%	390 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.166 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.702 мкг	50 мкг	9.4%	3%	1063 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	6.3%	502 г
Витамин РР, НЭ	1.7144 мг	20 мг	8.6%	2.7%	1167 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.353 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.54 мг	2500 мг	11.2%	3.5%	891 г
Кальций, Ca	19.37 мг	1000 мг	1.9%	0.6%	5163 г
Магний, Mg	17.63 мг	400 мг	4.4%	1.4%	2269 г
Натрий, Na	35.37 мг	1300 мг	2.7%	0.9%	3675 г
Сера, S	51.05 мг	1000 мг	5.1%	1.6%	1959 г
Фосфор, P	71.7 мг	800 мг	9%	2.9%	1116 г
Хлор, Cl	36.31 мг	2300 мг	1.6%	0.5%	6334 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	1.7%	1883 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	1%	3219 г
Кобальт, Co	2.328 мкг	10 мкг	23.3%	7.4%	430 г
Марганец, Mn	0.0891 мг	2 мг	4.5%	1.4%	2245 г
Медь, Cu	115.48 мкг	1000 мкг	11.5%	3.6%	866 г
Молибден, Mo	1.397 мкг	70 мкг	2%	0.6%	5011 г
Селен, Se	7.352 мкг	55 мкг	13.4%	4.2%	748 г
Фтор, F	16.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24495 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.6%	5376 г
Цинк, Zn	0.5828 мг	12 мг	4.9%	1.6%	2059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.323 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.557 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	26.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.522 мг	~
Стигмастерол	1.009 мг	~
бета Ситостерол	60.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.359 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.779 г	~
20:0 Арахиновая	0.194 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	20.805 г	min 16.8 г	123.8%	39.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.784 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	19.791 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.132 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.111 г	от 11.2 до 20.6 г	36.7%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.738 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.056 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Майонез составляет 315,5 кКал.

Порция = 232 гр (732 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	315.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	32 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАЙОНЕЗ

Майонез богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином E - 25,6 %, витамином K - 19,9 %, калием - 11,2 %, кобальтом - 23,3 %, медью - 11,5 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Майонез

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Майонез, калорийность 315,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Майонез, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе