Рецепт Кето брауни с цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето брауни с цукини

Цукини, молодые	300 г
Кокосовая мука органическая	28 г
Какао 10-12% жирность	56 г
Яйцо куриное	150 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Эритрит [Fit Parad]	100 г
Корица, молотая	2 г
Пекан, орех	50 г
Psyllium	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето брауни с цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.5 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1281 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	7.1%	1070 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	12.2%	622 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.6%	4761 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	14.1%	541 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.5%	3007 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.3 мкг	900 мкг	7.4%	5.6%	1357 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	1.006 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.838 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5%	1525 г
Витамин В4, холин	56.39 мг	500 мг	11.3%	8.6%	887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	7.5%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4%	1887 г
Витамин В9, фолаты	11.594 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3450 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2.8%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	14.62 мг	90 мг	16.2%	12.3%	616 г
Витамин D, кальциферол	0.469 мкг	10 мкг	4.7%	3.6%	2132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	1.2%	6410 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	1.765 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	4.304 мкг	50 мкг	8.6%	6.5%	1162 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.1541 мг	20 мг	5.8%	4.4%	1733 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.56 мг	2500 мг	10.3%	7.8%	971 г
Кальций, Ca	28.49 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3510 г
Магний, Mg	25.38 мг	400 мг	6.3%	4.8%	1576 г
Натрий, Na	29.86 мг	1300 мг	2.3%	1.7%	4354 г
Сера, S	55.67 мг	1000 мг	5.6%	4.3%	1796 г
Фосфор, P	100.4 мг	800 мг	12.6%	9.6%	797 г
Хлор, Cl	33.24 мг	2300 мг	1.4%	1.1%	6919 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	4.6%	1630 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3521 г
Кобальт, Co	2.131 мкг	10 мкг	21.3%	16.2%	469 г
Марганец, Mn	0.4589 мг	2 мг	22.9%	17.4%	436 г
Медь, Cu	145.21 мкг	1000 мкг	14.5%	11%	689 г
Молибден, Mo	1.278 мкг	70 мкг	1.8%	1.4%	5477 г
Селен, Se	6.948 мкг	55 мкг	12.6%	9.6%	792 г
Фтор, F	12.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32180 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5882 г
Цинк, Zn	0.9171 мг	12 мг	7.6%	5.8%	1308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.246 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.24 г	~
Аспарагиновая кислота	0.471 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.28 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.074 мг	~
Кампестерол	0.426 мг	~
Стигмастерол	0.213 мг	~
бета Ситостерол	8.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.777 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.971 г	min 16.8 г	23.6%	17.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.768 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.876 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.726 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.128 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Кето брауни с цукини составляет 131,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.5 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО БРАУНИ С ЦУКИНИ

Кето брауни с цукини богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином C - 16,2 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 22,9 %, медью - 14,5 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Кето брауни с цукини

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето брауни с цукини, калорийность 131,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето брауни с цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе