Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
Сосиски [Стародворские Колбасы] | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.1% | 1101 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.3% | 982 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 21.3% | 519 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 7.6% | 1458 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 15.9% | 692 г |
Витамин В4, холин | 118.3 мг | 500 мг | 23.7% | 26.2% | 423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 15.9% | 696 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.3% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 3.885 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 12.4% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 5.7% | 1935 г |
Витамин D, кальциферол | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 10.9% | 1006 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 10.24 мкг | 50 мкг | 20.5% | 22.7% | 488 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 9.7% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9707 мг | 20 мг | 9.9% | 10.9% | 1015 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.86 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.4% | 1180 г |
Кальций, Ca | 61.69 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.9% | 1621 г |
Кремний, Si | 2.727 мг | 30 мг | 9.1% | 10.1% | 1100 г |
Магний, Mg | 9.69 мг | 400 мг | 2.4% | 2.7% | 4128 г |
Натрий, Na | 83.29 мг | 1300 мг | 6.4% | 7.1% | 1561 г |
Сера, S | 95.62 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.6% | 1046 г |
Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 17.8% | 621 г |
Хлор, Cl | 127.51 мг | 2300 мг | 5.5% | 6.1% | 1804 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 9.2% | 1206 г |
Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
Кобальт, Co | 7.864 мкг | 10 мкг | 78.6% | 86.9% | 127 г |
Литий, Li | 12.418 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2421 г |
Медь, Cu | 95.66 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.6% | 1045 г |
Молибден, Mo | 7.849 мкг | 70 мкг | 11.2% | 12.4% | 892 г |
Никель, Ni | 5.55 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.661 мкг | 55 мкг | 26.7% | 29.5% | 375 г |
Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9359 г |
Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10.4% | 1068 г |
Цинк, Zn | 0.7334 мг | 12 мг | 6.1% | 6.7% | 1636 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лизин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.298 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.346 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.863 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.454 г | ~ | |||
Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 257.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.406 г | min 16.8 г | 14.3% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.995 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.5 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|