Рецепт Батат, фасоль, брокколи, сыр фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Батат, фасоль, брокколи, сыр фета
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли | 267 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 132 г |
| Чеснок | 11 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 156 г |
| Фасоль Красная Консервированная [Heinz] | 259 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Батат, фасоль, брокколи, сыр фета".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.8% | 2303 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.8% | 1514 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.1% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.4% | 1053 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363 мкг | 900 мкг | 40.3% | 35.6% | 248 г |
| альфа Каротин | 15.515 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.348 мг | 5 мг | 87% | 76.9% | 115 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 227.676 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 13.54 мг | 500 мг | 2.7% | 2.4% | 3693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 8.1% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.977 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.5% | 1601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.9 мг | 90 мг | 23.2% | 20.5% | 431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.975 мг | 15 мг | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 24% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6947 мг | 20 мг | 3.5% | 3.1% | 2879 г |
| Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.05 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.4% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4024 г |
| Кремний, Si | 0.038 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Магний, Mg | 14.61 мг | 400 мг | 3.7% | 3.3% | 2738 г |
| Натрий, Na | 21.95 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5923 г |
| Сера, S | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7564 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 0.45 мг | 2300 мг | 511111 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 2.1% | 4225 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7463 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2323 мг | 2 мг | 11.6% | 10.3% | 861 г |
| Медь, Cu | 72.88 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.5% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 0.378 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Никель, Ni | 0.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.621 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1% | 8857 г |
| Фтор, F | 0.96 мкг | 4000 мкг | 416667 г | ||
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.2256 мг | 12 мг | 1.9% | 1.7% | 5319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.378 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | min 16.8 г | 13.5% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Батат, фасоль, брокколи, сыр фета составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 75.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАТАТ, ФАСОЛЬ, БРОККОЛИ, СЫР ФЕТА
Батат, фасоль, брокколи, сыр фета богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 87 %, витамином C - 23,2 %, витамином K - 27,2 %, марганцем - 11,6 %
Чем полезен Батат, фасоль, брокколи, сыр фета
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречневая конфетка
- Салат Мимоза-кето
- Селёдка в масле "Матиас" в упаковке
- Майонез кето
- Шоколадный кекс
- Буженина свиной окорок в духовке
- Творожная запеканка
- Селёдка соленая
- Буханка из фарша телятины с кабачком
- Тирамису
- Салат из моркови, дайкона и яблока 30.12.21
- Бульон индейки
- Рагу из лимской фасоли
- Творожное-сырные булочки
- Каша гречневая запаренная
- Овсяноблин
- Now Food, Магний цитрат, 400 мг в 3 капсулах
- Ирис молочный "Рева" [Невский кондитер]
- Цезарь с сыром пармезан
- Морс клюквенный
- Сан секу бенто
- Салат ( то что было)
- Шоколад
- Бисквит кофейный
- Кофейный торт
- Седвич с лососем и авокадо Garcon
- Картошка с тушонкой
- Каша перловая
- каша овсяная мистраль манго-персик
- Шоколад бельгийский черный
- Селедка под шубой
- Творог 5%
- Сыр творожный сыробогатов с зел
- Блинчики
- Лимоны с мёдом
- Цезарь с цыплёнком
- Домашние котлеты из цыплёнка с картофельным пюре и сливочным маслом
- лапша куриная 18 4 22
- рис сырой
- Блины из цз
- Блины авсяные без протеина
- Суфле из брокколи с кетой и молочный соус
- Перловая каша
- арахисовая паста
- Запеканка (мак, изюм)
- Cердечки в кляре
- Арахисовый хлеб
- Жареные яйца с беконом
- Рис с овощами
- кокос. молоко сухое
- ПИРОЖНОЕ: Тирамису ВкуссВилл
- Печень трески
- Пирог творожный с ягодами
- Тост с сыром и рыбой
- Вареники ленивые с соусом
- Компот
- Зелена салата
- ТРОКСЕРУТИН 300мг
- B attack
- Паштет печеночный
- Паштет минтай+лук+морк
- Листовой салат
- Пицца морская
- Омлет
- Конфеты жел. с экстрактом и витаминами Эко Ботаника
- Докторская ШедрыйКум
- Печень индейки жареная на сковородке
- Торт «Эстерхази» арахисовый
- Nespresso кофе
- Мой протеин
- Flapjack blueberry bar vegan
- Картошка с ребрышками
- Смесь нежареных орехов
- Котлеты рыбные Инна
- Рыбные котлеты
- Рассольник
- Витамин Е жидкий
- Капуста квашеная по-моему деревенски.
- Пастила яблоко груша
- Вареники с картофелем и луком
- Филе цыпленка на гриле
- Овощное рагу со шпинатом
- Коржи для торта Красный бархат
- Булгур (130 г) и запеканка из кабачка с сыром (170 г)
- Медальоны в рисовых хлопьях [ВкусВилл]
- Фундук и черника
- ПРОТЕИН (усреднённый)
- Салат оливье 30,12,21
- Спаржа по-корейски
- Блинчики из белой муки
- Рыбные котлеты на масле
- Горбуша с укропом и луком
- Салат с семгой горячего копчения
- Продукт плавленный Шоколадный каприз
- лаваш
- Курица в паназиатском соусе GF
- Холодец из свинины и говядины
- Отбивные в сыром кляре.
- Судак в аэрогриле
- Сыр Кватроченто 42,5% Т.З Granarolo
Метки: Как приготовить Батат, фасоль, брокколи, сыр фета, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батат, фасоль, брокколи, сыр фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
