Рецепт Бутерброд с сыром и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром и огурцом

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г
Огурец грунтовый	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	227.4 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	741 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	9.5%	461 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	7.9%	554 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	3.3%	1327 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.4%	1818 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1%	4321 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.7 мкг	900 мкг	10.1%	4.4%	992 г
Ретинол	0.079 мг	~
альфа Каротин	0.706 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4132 г
бета Криптоксантин	3.961 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.961 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	3.8%	1169 г
Витамин В4, холин	19.17 мг	500 мг	3.8%	1.7%	2608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	2.9%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	1.8%	2500 г
Витамин В9, фолаты	11.755 мкг	400 мкг	2.9%	1.3%	3403 г
Витамин В12, кобаламин	0.471 мкг	3 мкг	15.7%	6.9%	637 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	1.7%	2594 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5102 г
Витамин D3, холекальциферол	0.196 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	1.5%	3074 г
Витамин Н, биотин	0.629 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7949 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	4.3%	1034 г
Витамин РР, НЭ	0.8633 мг	20 мг	4.3%	1.9%	2317 г
Ниацин	0.324 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.12 мг	2500 мг	4.6%	2%	2172 г
Кальций, Ca	478.27 мг	1000 мг	47.8%	21%	209 г
Кремний, Si	16.441 мг	30 мг	54.8%	24.1%	182 г
Магний, Mg	26 мг	400 мг	6.5%	2.9%	1538 г
Натрий, Na	610.8 мг	1300 мг	47%	20.7%	213 г
Сера, S	158.41 мг	1000 мг	15.8%	6.9%	631 г
Фосфор, P	304.6 мг	800 мг	38.1%	16.8%	263 г
Хлор, Cl	249.71 мг	2300 мг	10.9%	4.8%	921 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	19.41 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	2.1%	2103 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8242 г
Кобальт, Co	0.706 мкг	10 мкг	7.1%	3.1%	1416 г
Марганец, Mn	0.2016 мг	2 мг	10.1%	4.4%	992 г
Медь, Cu	69.9 мкг	1000 мкг	7%	3.1%	1431 г
Молибден, Mo	3.412 мкг	70 мкг	4.9%	2.2%	2052 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	10.694 мкг	55 мкг	19.4%	8.5%	514 г
Фтор, F	9.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43197 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	2%	2232 г
Цинк, Zn	1.3063 мг	12 мг	10.9%	4.8%	919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.618 г	~
Валин	1.073 г	~
Гистидин*	0.59 г	~
Изолейцин	0.843 г	~
Лейцин	1.536 г	~
Лизин	1.36 г	~
Метионин	0.41 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.59 г	~
Триптофан	0.211 г	~
Фенилаланин	0.868 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.489 г	~
Аспарагиновая кислота	0.966 г	~
Глицин	0.329 г	~
Глутаминовая кислота	3.922 г	~
Пролин	1.853 г	~
Серин	0.928 г	~
Тирозин	0.845 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.098 мг	~
Стигмастерол	0.059 мг	~
бета Ситостерол	0.039 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.509 г	~
6:0 Капроновая	0.191 г	~
8:0 Каприловая	0.102 г	~
10:0 Каприновая	0.254 г	~
12:0 Лауриновая	0.342 г	~
14:0 Миристиновая	1.142 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.761 г	~
18:0 Стеариновая	0.905 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.979 г	min 16.8 г	17.7%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.639 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.122 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и огурцом составляет 227,4 кКал.

Порция = 51 гр (116 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.4 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ И ОГУРЦОМ

Бутерброд с сыром и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %, кальцием - 47,8 %, кремнием - 54,8 %, фосфором - 38,1 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Бутерброд с сыром и огурцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром и огурцом, калорийность 227,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе