Рецепт Смузи свекольно-морковный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи свекольно-морковный

Свекла 130 г
Морковь 150 г
Кефир 2,5% жирности 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи свекольно-морковный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3591 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.4% 3304 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.8% 3733 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 5.5% 3911 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.7% 2000 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8.3% 2577 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 454.5 мкг 900 мкг 50.5% 107.7% 198 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 2.655 мг 5 мг 53.1% 113.2% 188 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 14.5% 1463 г
Витамин В4, холин 16.97 мг 500 мг 3.4% 7.2% 2946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 13% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 7.7% 2817 г
Витамин В9, фолаты 7.412 мкг 400 мкг 1.9% 4.1% 5397 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 16.6% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 8.1% 2624 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 1.5% 14019 г
Витамин Н, биотин 2.053 мкг 50 мкг 4.1% 8.7% 2435 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 5.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.7897 мг 20 мг 3.9% 8.3% 2533 г
Ниацин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.06 мг 2500 мг 7.4% 15.8% 1351 г
Кальций, Ca 83.62 мг 1000 мг 8.4% 17.9% 1196 г
Кремний, Si 20.618 мг 30 мг 68.7% 146.5% 146 г
Магний, Mg 20.82 мг 400 мг 5.2% 11.1% 1921 г
Натрий, Na 42.84 мг 1300 мг 3.3% 7% 3035 г
Сера, S 19.72 мг 1000 мг 2% 4.3% 5071 г
Фосфор, P 73.3 мг 800 мг 9.2% 19.6% 1091 г
Хлор, Cl 86.82 мг 2300 мг 3.8% 8.1% 2649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.8 мкг ~
Бор, B 97.6 мкг ~
Ванадий, V 35.22 мкг ~
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 5.8% 3742 г
Йод, I 7.74 мкг 150 мкг 5.2% 11.1% 1938 г
Кобальт, Co 1.294 мкг 10 мкг 12.9% 27.5% 773 г
Литий, Li 12.794 мкг ~
Марганец, Mn 0.1738 мг 2 мг 8.7% 18.6% 1151 г
Медь, Cu 51.47 мкг 1000 мкг 5.1% 10.9% 1943 г
Молибден, Mo 9.265 мкг 70 мкг 13.2% 28.1% 756 г
Никель, Ni 4 мкг ~
Олово, Sn 7.65 мкг ~
Рубидий, Rb 91.8 мкг ~
Селен, Se 1.332 мкг 55 мкг 2.4% 5.1% 4129 г
Стронций, Sr 13.53 мкг ~
Фтор, F 27.72 мкг 4000 мкг 0.7% 1.5% 14430 г
Хром, Cr 5.66 мкг 50 мкг 11.3% 24.1% 883 г
Цинк, Zn 0.4048 мг 12 мг 3.4% 7.2% 2964 г
Цирконий, Zr 0.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.447 г min 16.8 г 2.7% 5.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.3%

Энергетическая ценность Смузи свекольно-морковный составляет 46,9 кКал.

  • Порция = 227 гр (106.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СВЕКОЛЬНО-МОРКОВНЫЙ

Смузи свекольно-морковный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,5 %, бэта-каротином - 53,1 %, кремнием - 68,7 %, кобальтом - 12,9 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Смузи свекольно-морковный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи свекольно-морковный, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи свекольно-морковный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты