Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Ржаная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ] | 100 г |
Кефир обезжиренный (Жарка) | 200 г |
Пищевая сода | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.3% | 685 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 8.6% | 500 г |
Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6888 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.2% | 3557 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5% | 861 г |
Витамин В4, холин | 53.32 мг | 500 мг | 10.7% | 4.6% | 938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 3.4% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 8.32 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7.2% | 599 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19149 г |
Витамин Н, биотин | 4.399 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.8% | 1137 г |
Витамин РР, НЭ | 1.14 мг | 20 мг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.53 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.3% | 1285 г |
Кальций, Ca | 154.53 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.7% | 647 г |
Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 1.9% | 2247 г |
Натрий, Na | 158.45 мг | 1300 мг | 12.2% | 5.2% | 820 г |
Сера, S | 37.6 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2660 г |
Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 6.4% | 672 г |
Хлор, Cl | 142.27 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.7% | 1617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.132 мг | 18 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 2.6% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.6% | 947 г |
Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
Медь, Cu | 15.89 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6293 г |
Молибден, Mo | 6.267 мкг | 70 мкг | 9% | 3.9% | 1117 г |
Олово, Sn | 16.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.401 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.9% | 2291 г |
Стронций, Sr | 21.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.07 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15955 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.1% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.5296 мг | 12 мг | 4.4% | 1.9% | 2266 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 232,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.9 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 43.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 33 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|